本人21，身高170，体重72KG，皮脂含量23%，我不是那种虚胖，比较壮的那种，身体也很瓷实，但还是看着有些微胖。大学瞎练过1年多的健身，有些基础，现在想更认线%，我不是那种虚胖，比较壮的那种，身体也很瓷实，但还是看着有些微胖。大学瞎练过1年多的健身，有些基础，现在想更认线点有时间健身，请专业人士或健身爱好高手帮我出一套详细的减脂塑型周计划。好的会加高分！谢谢~

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　　展开全部从你的表述来说：身高170cm、体重72KG ，在标准体重之上，现在21岁还是长身体的时期。你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。所以，根据我自己的经验，建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。二是在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来；

　　三是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚饭千万不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，不长瘦肉光长肥肉，造成虚胖了；

　　四是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天清晨起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意起床就饮水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　五是如果每天晚上可以运动，你必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等的锻炼。并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！

　　六是你正是长身体的时候，从现在开始每天多进行：原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼。并且养成一个习惯：平时在正常行走过程中如果有条件就助跑摸高，摸一下路边的树叶等物件。这对自己的身材成长有很大的促进作用。

　　但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了，一定会练出一付好身材的。

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