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　　运动必须持续20分钟以上，才又效果，以30-40分钟为最佳，过多不利于健康，过少达不到减肥的目的。运动后必须配合拉伸按摩才能避免肌肉酸痛和产生肌肉腿之类的晚饭：蔬菜 水果，麦片，牛奶都可以在晚餐时候可以减少主食的摄入可以减肥迅速

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