仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。这组运动可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　除了这两组减肥操，还需要配合一些小技巧，例如家务运动。洗衣服、买菜烧饭、擦地板等这些小家务，是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以帮助维持良好的身形。另外，长期进食过多，胃的内腔就会越来越大，久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。这样恶性循环下去，摄取的热量也就越来越多。为了能迅速瘦下来，你就得自觉少吃两口，并且长期保持合理的饮食状态，告别油腻辛辣零食饮料。

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