56健康网本人今年23岁，身高162，体重59，正在减肥中，因为私人健身教练比较贵，所以想在这里找一些懂行的高手，帮我制定一个健身计划。本人概况如下：1、我正在减肥，已经从3月15号开始，到现...
本人今年23岁，身高162，体重59，正在减肥中，因为私人健身教练比较贵，所以想在这里找一些懂行的高手，帮我制定一个健身计划。本人概况如下：
1、我正在减肥，已经从3月15号开始，到现在二十几天几乎没怎么瘦，体重只是下降了1.5kg左右，由于前几年每年都会进行节食减肥，导致现在反弹回来的肉肉瘦不下去，就算能瘦下去一点也很慢，就像我现在二十几天了才1.5kg，这也是我自作孽的后果啊！
2、我现在的减肥计划是：每天早饭午饭正常吃，下午三四点会吃一点水果，晚上是不吃饭的，回家以后会跳半个小时的郑多燕小红帽，然后拉伸一下肌肉，原地走走，每天的运动时间大概有40min左右。
3、我的目标是48kg，减掉身上的脂肪，然后做一些健身运动，好让自己不是干干的瘦瘦的那种，我想要练出来一些肌肉，健美的那种。
现在我的问题就是请健身达人们帮我制定一个计划，比如第一个月每天做什么，做多长时间，第二个月怎么样做，之类的。如果计划够详细的话会加分，谢谢！！
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展开全部我认真看了您上面写的，我想说健身计划完全不对啊！您20多天减下来的重量还是靠节食啊！并且自己也觉得没有兴趣，没有动力对吧！为自己的目标不得不坚持对吧！
吃饭要丰富，每天早饭午饭正常吃，下午三四点会吃一点水果，5、6点开始锻炼，跳郑多燕小红帽是可以，不过每次时间要在一个半小时左右，因为只有超过45分钟左右才会燃脂，时间短了没有效果的，并且你跳郑多燕刚开始运动量不很大，每次跳完全是湿透了才好呢！最后然后拉伸一下肌肉，原地走走。运动完休息一个小时，晚上可以适当补充，酸奶、或者适量的食物，油类少一些的，吃个4分饱是可以的，不会长胖的。
还有一点你不用担心，运动减肥不会让你看着是干干瘦瘦的那种感觉的！还有什么问题吗？尽管问哦！
展开全部你这么在意体重干吗？一个挺拔又有翘臀的美女，和一个救生圈缠身的妇女，他们体重是可以一样的，但是看起来天差地别，这就是肥肉和肌肉的差异。要减脂就去跑步，骑车。每天保持45分钟以上，想屁gu翘就哑铃深蹲。效果很明显。经验之谈。而且你时间长了会发觉走路都轻松很多，因为你的心肺得到了历练，心肺就像一台跑车的发动机。肥肉的诞生就是血液不通畅，新城代谢混乱而堆积的。纯手打，望采纳
饮食吃啥？那还用说？多吃蔬菜，少吃肉，多吃蛋多喝奶，高蛋白低热量的最好。比如豆制品，毕竟豆制品雌激素含量比较高，吃了还能美容养颜。又没什么副作用，比人工隔离出来了维生素e安全多了。你不需要第一个月做啥第二个月又做其他 的啥，天天都一样，不是跑步就是动感单车。干完事，再做做仰卧起坐，活着哑铃深蹲。自己看着办，为了增加乐趣，避免厌倦。那就换着练。其实东西就这点，说说容易做做难。贵在坚持，在得到自己想要的身形的同时，心智也得到很好的历练。更多追问追答追问我可能说的不是很明白，我事项先减脂，身体脂肪率下降以后增加肌肉的比例，也就是所谓的健身效果，你说的跑步汽车还有哑铃深蹲我都知道，我需要应该是两部分，第一就是减脂，第二就是增肌，还有就是一个怎么专业化的训练计划，不是随便说说几个动作就完事了。谢谢！追答你女的，想增肌？你知不知道，健身增肌刷脂是和你说的倒着的？先增加纬度，再刷脂，你懂吗？你可以吗？你行吗？杠铃卧推，上斜，平板，下斜？引体向上，你能拉起来吗？你知道深蹲的重要性吗？真正懂健身的都把深蹲作为主练的动作，深蹲锻炼，人体周身最大的大腿，而且能提高心肺机能，刺进睾丸酮分泌，促进周身肌肉生长，这个你知道吗？我随便说说？专业化的和你说了，你真想增肌？那你减什么肥？跑什么步？增肌起码天天练完1到2勺蛋白粉，8个鸡蛋白，2分鸡胸肉，起码的，你吃的下吗？你吃了不怕胖吗？健美先生只有在比赛前才会刷脂懂吗？增肌也很简单，杠铃卧推，你去做吧。我自己亲身经历的打字给你，被你一句随便说说？好吧，以后看见这种问题不扣字为好，浪费我时间
