怎样安全有效的减肥？减肥方法 56健康网

　　减肥主要在于吃和运动，当日常摄入小于日常消耗时长此以往就会达到瘦身的目的。但是并不意味着节食也会健康瘦身，短期节食或许有效果，但长期的话很难坚持，而且会造成身心疲惫。所以首先要了解自己的日常代谢，在比基础上关注每天吃的东西，基本上是多吃低热量的粗粮蔬果，蛋白质含量丰富的蛋类肉类等等，每天再坚持半小时到一小时的运动，运动强度视自身情况来安排以不影响工作生活为宜。这样坚持一两个月，肯定会有效果的。详细的食谱和运动可以私信找我要，希望对你有帮助。

　　我和我老公两个人都很喜欢喝咖啡的，但是最近的时候我们想要个孩子，就去医院做检查，结果医生告诉我说我有多囊，要先减肥才能怀孕，之后的时候我朋友说就喝咖啡就能减下来。

　　展开全部减肥有各种各样的方法，从医学的角度上来讲要通过科学的方法减肥，不主张药物性的减肥方法，因为好多减肥药会对人体造成伤害。通过一个正常的控制饮食、适量的运动以及必要的一些手术方法可以更好的达到瘦身减肥的目的，既能减肥又不伤害身体。

　　所谓的饮食摄入其实就是向身体“输入”能量，在供应机体日常活动的能量的同时，如果吃得太多也会产生过多的热量囤积在体内形成脂肪。因此说到如何健康的减肥这个问题，要注意严格控制热量的摄入，尽量少吃高脂、高盐、高糖类食物，多吃低脂的，膳食纤维丰富的食物，尤其是要多吃些水果和蔬菜。

　　如何健康的减肥?运动锻炼一项是公认的减肥好方法，在运动的过程不仅可以帮助提高免疫力，同时也可以促进新陈代谢，对燃脂、减肥都是非常有帮助的。尤其是对于那些备受肥胖困扰的朋友，在平时多做一些有氧运动，例如游泳、跳绳、慢跑等，自然都是很有帮助的。

　　减肥必然不是一件容易的事情，在减肥的过程中可能会有懈怠，甚至会因为动力不足而放弃，在这个时候一定要注意鼓励自己，只有努力坚持才能够让自己获得苗条好身材，千万不要遇到一点点的挫折就想着要放弃，这样子无论做什么都会一事无成，相反的只有努力坚持不懈才能够获得成功。

　　为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。

　　1～2周重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。

　　2～3周这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。

　　3～4周以上最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。

　　拒绝脂肪不苗条想减肥往往第一步就会忌吃油脂，但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来，或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了，有时候吃得极少，可是却连喝水也会胖，怎么会这样呢？脂肪酸太少会引起许多病变。饮食中若缺少油脂会导致皮肤干燥，引发湿疹；脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种，大体上在常温或较低温度中呈固态状者为饱和脂肪，如猪油、牛油等，其存在状态稳定，不易起化学变化，但易引起心脏血管问题，要尽量少食用；良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤，因此不要因身材的顾虑而盲目听从减肥店与医院提供的无油脂食谱，因为真正靠这些信息瘦下来者少，变得更胖者多，更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。

　　吃消夜不会增肥如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过4小时，可以在22至23点钟左右吃点消夜，因为有至少1小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶，也可以吃香蕉，一般人误以为吃香蕉会增肥，其实一只香蕉所含热量比米饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。香蕉内含有钾质，钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。