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　　知道合伙人宠物行家采纳数：24434获赞数：153693本人从样毕业从事花圃工作近2年，最近4年从事营林工作，负责营林绿化工作。向TA提问展开全部健身一定要注意营养的补充，健身爱好者都非常关心营养的有效摄入。只要控制好营养、锻炼和休息的三者关系，健身的效果就能事半功倍，但刻苦的锻炼是绝对少不了的。

　　（1）蛋白质主要作用是修复锻炼中受到破坏的肌肉纤维（增肌）的作用。很多人都只注重通过肉类来补充，常常忽略了通过植物来获取蛋白质的途径。例如肉类，鸡蛋，鱼、豆类都富含蛋白质。

　　（2）在健身之前就应该为身体补充足够的碳水化合物来确保体内糖原的含量，有助于为锻炼供能维持好血糖水平。米饭，谷类，土豆、蔬菜等都富含碳水化合物。

　　（3）新鲜的水果，蔬菜都有多种维生素，其实身体对维生素的需求并不是很大，一般的膳食都可以解决，大家锻炼后多吃水果，维持人体内的酸碱平衡，有助于运动后的恢复 。

　　（4）不能少看钙、钾等无机盐，需求不大但却起到重要的作用。大家都知道钙对骨络的生长非常重要，同时钙也对肌肉收缩、心跳的稳定和神经系统信号传输有重要的意义，牛奶含有丰富的钙。

　　为了增加肌肉就要去吃蛋白粉，一般健身吃鸡蛋喝牛奶就可以满足了，记得要在锻炼完半小时到一个半小时直接吃效果最好！

　　最好是含有蛋白质的，比如豆奶，牛奶，猪肝，鱼虾以及大豆制品。因为蛋白质既可以提供能量又可以合成细胞。

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