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答应我，有繁重学习任务或从事脑力工作的宝宝们一定暂时不要减肥，它会严重分散你的注意力 。人每天的精力和自控力都是有限的，分一点少一点哈哈哈。
回忆了大半天，自己瘦下来归根结底就那几样东西，下面给大家列一下，具体采不采用可以视自己情况而定。
1.薄荷：这个软件真的好用哈哈哈，可以记录你体重和围度发生的变化。(看着一点点的接近目标线.Keep：这个没时间去健身房的可以下载一个在家里练，先从入门级开始，每天少做一点，等身体适应之后，再一点点提升难度。
早上会用电饭锅蒸胡萝卜和红薯紫薯芋头玉米，轮流换着吃，配家里榨的无糖豆浆。
1.美丽芭蕾系列(女生强推)，b站上就有，天鹅臂做了半个月真的锁骨就出来了，臂围还少了。就是有点虐哈哈哈，效果是真的很棒，但做完要注意拉伸，不然会长斜方肌。
2.能站着坚决不坐着，让自己处于一直在动的状态，比如放弃电梯选择爬楼梯之类
3.泡澡，在自己能接受的热度范围内，泡个15-20分钟，有出汗的感觉。(注意通风，不要在空腹时泡!)一段时间后，会发现大腿的围度减少。(嫌刷浴缸麻烦可以买一次性泡澡袋)
4.拉伸：keep上和美丽芭蕾都有拉伸的视频，每次运动完一定要记得跟着做一组。
瓶颈期：体重通常下降到一定水平就稳住不动了，这种时候要稳住! (瓶颈期越长以后就越不容易反弹)，而且体重并不是唯一计算身材的标准，体脂，围度，肌肉含量的不同会影响你看上去的视觉效果。体重看着没变，其实身体内部已经开始变化啦~
应急方法：前一天和朋友们出去吃饭不小心吃多了，不要气馁。(我们大部分人都是悲观型完美主义者，一旦事情出了什么小瑕疵，就看不下去，谴责自己，以至于最后放弃。
2019-01-01展开全部最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
