人一上了年纪，身体就容易出现各种疾病，中老年朋友们想要健康的身体，想要我们的生命更加的健康长寿，一定要注意一天当中做对三件事，养成习惯之后可以达到延年益寿的效果。那么到底是哪三件事呢？我们日常生活中应该如何做呢？对于健康，生活起居是很重要的一部分，中老年人应多多注意。以下三条养生准则值得收藏。

　　每天太阳升起后，我们做的第一件事就是起床，中老年朋友通常醒来后觉得无聊会起床比较快，这里要注意了，中老年朋友起床不要起的太快，特别是那些有高血压的朋友。因为我们人体的心血管系统调整适应人体需求需要一个过程，早晨的时候猛然起身有可能因为全身血管还处于松弛状态，造成体位性低血压，脑部出现供血不足，头昏眼花、黑蒙、站立不稳等。这种体位性的低血压症状会反射性刺激激活交感神经系统，进而使得心率加快，血压上升。对于高血压的人来说，早上的血压值可能会比较高，如果起床过快过猛，会加重这种剧烈的血压变化。从健康的角度来看，起床慢一点，生活节奏放缓一点，对健康都是有一定益处的。

　　中老年人吃饭每餐七分饱就可以了。特别是晚餐，老年人晚餐不宜吃得过饱或吃过多肉类，因为晚餐如果摄入过多的能量、脂肪，会刺激肝脏合成更多的低密度脂蛋白，使血脂浓度升高；脂质过高还可使血液黏稠度增高而易导致老年人的血管栓塞；晚餐过饱还会加重消化系统负担。因此，应少吃多餐，晚餐不要吃太晚，多吃糙米粗粮补充多种人体需要的微量元素及植物纤维素。

　　现在越来越多的中老年人开始重视运动养生，通过运动来锻炼身体，不过要注意，中老年人是心血管疾病、骨质疏松以及骨关节疾病的高发人群，运动要适量适度，切不可过量或剧烈运动。在日常生活中应避免这些不适合老年人的运动和动作，如：猛然转头、仰卧起坐、爬楼梯、躯干扭转、弯腰够脚面等。中老年人可以选择散步、骑自行车、慢跑、医疗保健操等运动，这类运动强度比较柔和，不会因为剧烈运动而引起身体受损，可以很好的达到锻炼身体的目的。对于清晨血压比较高的人群，容易出现供血量不足等症状，应选择在下午运动，且在运动前，选好合适自己的衣服以及鞋子，并进行充分的热身，避免出现崴脚状况，如中途出现任何不适的感觉，要停止运动，观察身体情况。

　　如果在运动中不慎发生扭伤等情况，情况严重者应及时去医院确诊治疗，轻度扭伤的情况，可自行处理，扭伤的短时间内，冷敷使血管收缩凝血，24小时后，热敷促使淤血消散。可以贴敷膏药，帮助快速的疏散淤血。养生要注意遵循正确的法则，这样养生的成果才会更明显、更有效，避开不良习惯，也会给健康多一份保障。发给你身边的朋友看看吧，他们可能还没注意到这些呢！

　　11月14日，沈阳迎来了初冬的第一场降雪，沈阳市城市执法部门组织环卫人员连夜进行清扫。

　　11月6日晚，南京珠江路地铁站内一名男乘客在乘坐扶梯时突然晕厥，南京市第一医院三位医务工作者黄昊、焦杰和高俊杰发现这一幕，立即对男乘客进行抢救。

　　今年3月13日，韩顺军在侦办案件过程中突发急性胰腺炎，经全力抢救无效于3月18日牺牲，年仅33岁。

　　11月6日晚，蔡依林转发了和王俊凯对唱情歌《心引力》的视频，并配文称：“其实特别爱唱这类曲风～ 扎实拿下婚礼歌手宝座， 可好？”

　　11月5日深夜，两架从菲律宾起飞的包机先后降落在陕西西安咸阳国际机场，301名电信网络诈骗犯罪嫌疑人被陕西省公安机关押解回国。

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