天气真的是健身最大的敌人，就算鼓足勇气顶着寒风到了健身房，洗完澡回家的路上又要遭受西北风的暴击！难道冬天只能坐以待毙囤肉肉吗？不节食，随便吃，这样也能瘦下来！

　　日本的综艺节目里做过一个颠覆8小时减肥法的真人实验，说是从你早上开始进食到最后一餐的时间，不能超过8小时，但期间不用节食，可以随便吃！真有这么爽的减肥方法？效果又如何呢？

　　减肥法的操作方法非常简单，只要控制从最开始进食到最后吃东西的时间，在8小时之内即可。

　　在这期间什么都不用管，也不用精细的计算卡路里，基本就是你平时该吃啥还吃啥。

　　节目组找来3位女性，分别为20多岁、30多岁和40多岁，请她们来亲身实践这个减肥法到底有没有效果。

　　而这位20多岁的女孩，效果更显著，居然减掉了4.3kg！这也太振奋人心了！

　　专家解释说，虽然饮食的内容没控制，但把进食时间控制在8小时之内，主要是能够有效减少内脏脂肪。

　　也就是说，肠道的消化时间在8小时之内，剩余的16小时，基本处于空腹状态，本该用于消化的能量就转移到了代谢上，能促进内脏脂肪消耗。

　　从实验者的腹部透视图可以看到，代谢提升后，红色的脂肪部分有明显的减少。腰围自然就能瘦下来。

　　还要提醒的是，在进食外的16小时，要注意水分的补充，每天喝够2升水效果最好哦！

　　日本人总有各种奇奇怪怪的减肥法，但这个听起来似乎也挺靠谱，如果你因为经常要加班或者总有约会、应酬无法控制进食时间的话，那就可以试试这个方法。

　　这个减肥法的名字就来源于它每餐只允许吃100g的食物，不限制食物的种类，也意味着你不用为了减肥忌口，但油炸食品和甜食，还是能免则免了吧！

　　至于用餐的次数，也是没有限定的，想吃几顿吃几顿，只要每顿吃不超过100g就可以了。但需要注意的是，每餐之间至少相隔一小时。

　　水分是不包含在这100g之内的，不限制克数，但不能喝饮料，只能喝水或茶。

　　首先少吃多餐的方式能让胃口变小，每餐虽然吃得少，但不会有强烈的饥饿感，久而久之就不会想暴饮暴食了。

　　每餐间隔一小时的方法虽然看上去可能会吃很多顿，但通过控制食量，其实摄入的食物总量会比每顿不加节制的吃要少。

　　这种方法对消化系统也有好处，能够减轻胃部消化的工作量。同时，可以抑制血糖急速上升，把糖分转化为脂肪，达到减肥的效果。

　　如果你还没有这个概念的线个一元钱硬币掂量掂量，这个重量就是100g左右哦！

　　更直观的说，酸奶一小杯100G，一个小香梨110G，一片切片30G，一根法棍大概220G左右，一个小的苹果150G左右，一根中等香蕉120G，一个中等橙子220G左右。

　　如果你的进食时间不好控制，也没空少吃多餐每次吃100g，那就不妨改变一下晚餐的饮食结构，多吃番茄也有瘦身效果，还能顺便排毒美容。

　　番茄富含维生素和矿物质，被认为能促进生长激素的分泌。而且蕃茄中的柠檬酸可帮助代谢糖分、燃烧脂肪，另外番茄红素也有吸收多余脂肪的效果。其中的番茄红素是一种很好的抗氧化剂，可减少炎症，防止血液凝固，对于现代人的健康状况来说，也是很有好处的。

　　一天吃100克的番茄，就能获得每日建议摄取量12%的维生素C，能帮助皮肤抗氧化，具有预防、改善斑点和皱纹的作用，很多健身达人的菜单里都会加入番茄。

　　因为晚上吃番茄能促使生长激素在晚间10点至凌晨2点大量分泌，帮助提高新陈代谢并燃烧脂肪，甚至也有排毒、降低中风风险的功效。建议一天摄取15〜20毫克的番茄红素，一颗中等大小的番茄约有3克的番茄红素，因此一天一个就可以了。

　　吃法也是超简单，能和多种食物搭配，既美味又爽口。可以当做水果直接吃，也能用于三明治中的蔬菜。

　　在沙拉当中加入西红柿口感也非常好，但最好抛弃蛋黄沙拉酱，以橄榄油、醋汁或是黑胡椒、盐来代替调味，沙拉酱所含的热量超乎你的想象。

　　懒得吃西红柿把它榨成番茄汁也不错，效果更加明显，一瓶番茄汁相当于吃两个生西红柿。

　　1、不要急功近利大量食用。番茄性凉，一次吃太多容易引起腹泻，肠胃不好的、在生理期期间的，更要注意控制量。

　　2、加热后食用更适合秋冬。寒冷的天气里，把番茄炒熟或水煮、做成汤都是不错的选择，避免肠胃不适也能暖身。

　　3、确保饮食均衡，喝水不能停。番茄的营养比较单一，注意在其他几餐中加入蛋白质、碳水化合物等确保营养。另外减肥期间也需要补充大量水分。

　　上面这些饮食方法确实能减肥，但想要巩固效果或让瘦来的更明显一些，运动仍然是永恒不变的话题。不去健身房，下面这套在原地的运动也能帮助迅速燃脂，配合饮食方法一起，更加有效哦！

　　双手握拳抱于胸前，双腿交替做前后弓步，前侧大腿与地面平行，后腿尽量向后撤。30个为一组。

　　这个动作燃脂效果非常好，下蹲双臂撑地，双腿并拢向后撤，再跳到前面起身双臂同时向上举起，20个为一组。

　　手臂支撑于地面，双腿交替呈登山姿势，坚持1分钟，能收紧腹部，注意双肘关节不要锁死。

　　双手于胸前抱拳，臀部后坐，大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，起身时用臀大肌发力，30个为1组。

　　小腿上弯，与大腿垂直，双臂支撑在垫子上，胸部尽量贴近垫子做俯卧撑，30个为1组。

　　这些动作都不需要很大的空间，在家就能完成，并且燃脂效果显著，没有健身基础的可以先减量，然后慢慢加到每个动作4组。坚持几周，效果看得见哦！

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