早上一杯奶，中午清淡饭菜 8分饱，晚上一碗豆浆。这些一共多少卡路里热量？

　　晚上回家慢跑1小时，跳绳30分钟，一个月能减10斤吗？这些能消耗多少卡路里热量？

　　每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。

　　但是我建议是 你以前怎么吃的 现在就怎么吃 你现在给自己规定那些食物 卡路里确实不高 但是也没达到你身体每天基本所需的卡路里 你知道有什么后果吗？ 营养跟不上那些先不谈 主要是这样下去过不了多久 你的身体每天的卡路里消耗量就会适应你现在的阶段 简单的说就是 你本来每天就坐着不动都会消耗2000卡路里的 以后可能就会变成1000卡路里 到时候可能就会发展成喝糖水就能长胖的地步（当然我说的稍微夸张了点）

　　总之饮食还是应该正常化像正常人一样 早饭一定得吃 不吃早饭的话身体的新陈代谢会自动转换成节能状态（就是保存卡路里的状态）

　　每天有氧运动40左右 基本就能达到消耗脂肪的效果了 持续时间越久消耗脂肪越多 但是最好别超过1小时 这样身体吃不消 快跑.慢跑.跳绳.游泳等等都叫有氧运动 注意有氧运动一定得持续进行 中途不能休息 1分钟都没能休息 有氧运动刚开始是消耗糖分和水分什么的 然后运动到30分钟时那些东西补充不过来了 身体就会自动把你的脂肪分解开来 转换为你身体运动所需的能量 如果你一休息 那些糖份水份什么的都补充过来了 你再运动时就不会消耗你的脂肪了

　　我身高1.77cm 体重本来是127斤的 从上个月下旬开始每天坚持慢跑30分钟 到今天 已经减了6斤脂肪了

　　肯定能瘦10斤，每天晚上跑步25分钟左右，4000米的样子，2个月瘦了25斤，而且我吃的比你多。跑步全身运动，身材会变好

　　展开全部你好,不管有没有效果,你可以当锻练，建议平时可以喝喝茶,喝茶具有消脂的功效,根据每个个的体质不同,效果会不同,可以选喝普洱,刮油听说效果不错.也可以喝绿茶.我有一阵子瘦的厉害,别人说可能和我喝茶有关,因为我现在工作的地方有茶叶,所以天天喝.就算没效果,也保健了,这样更健康一些.

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