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　　展开全部1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

　　2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

　　4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

　　6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，

　　7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

　　8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

　　10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

　　11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

　　13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

　　14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

　　早餐吃一个苹果香蕉一根鸡蛋一个（开水煮鸡蛋）面包1-2片 有条件的可以加一勺蛋白质粉中餐 如果感觉不饿的话可以不吃饿的线分饱 晚餐 少吃 不吃油腻食物以清淡食物为主 7分饱 饭后多加一个水果

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