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　　展开全部注意控制饮食结构，减少主食的摄入，加上经常性的有氧运动可以有效的减肥。

　　跑步一般要20分钟以上的慢跑才有效果，跑步要注意循序渐进，逐渐增加运动量。

　　跳绳是比跑步更加有效的效果，一般认为跳绳10分钟可以消耗慢跑30分钟等量的能量，而且跳绳对膝盖和脚踝基本没有损伤，是很好的减肥运动。

　　2015-09-22展开全部1.瑜伽减肥法:对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

　　2.游泳:游泳时在水中行走，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

　　3.饭后竞走:晚饭一小时以后竞走，很多人都知道跑步是有效的减肥方法，但是有一个人能坚持那，一般人都很难坚持，那么不妨用竞走来代替慢跑，竞走也是有技巧的，大家不要把他当成是散步，散步的减肥效果是有限的，竞走的速度其实可以等同慢跑，而他减肥的效果确实比慢跑还好

　　4.转呼啦圈:转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈,呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。

　　其实除了这些运动减肥方法外，每天两颗畅纤美酵素果也是必不可少的，不仅能够快速燃烧机体脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身无后顾之忧。

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