本人情况如下。身高170，体重112-114漂浮。后背腰腹大腿脂肪较多。本人其实是体育生。不过高考考完后半年没运动了。然后有些肌肉已经软了估计。我现在就是想整体体重减下来，另外局部...

　　本人情况如下。身高170，体重112-114漂浮。后背腰腹大腿脂肪较多。本人其实是体育生。不过高考考完后半年没运动了。然后有些肌肉已经软了估计。我现在就是想整体体重减下来，另外局部大腿和腰腹。已经办了健身卡，请有经验的指导一下如何安排训练比较好。

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　　计划见附件。先是减脂肪计划，脂肪减得差不多要是想减肌肉就增加有氧运动时间到1小时。

　　首先控制饮食 晚上尽量少吃油脂类的淀粉类的 建议晨练 游泳 瑜伽 如果有兴趣也可以去跳跳舞 肚皮舞 拉丁 等等 平时多压压腿 ~

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