我体重是80kg,身高170mm,年龄28岁,男。体能测试出来才打了61.2分,脂肪多、肌肉少、腰臀比高、骨质偏低、心脏脂肪偏高。身体主要的脂肪在腰臀部,肚子大,腰围102mm。健身房教练给我...
我体重是80kg,身高170mm,年龄28岁,男。体能测试出来才打了61.2分,脂肪多、肌肉少、腰臀比高、骨质偏低、心脏脂肪偏高。身体主要的脂肪在腰臀部,肚子大,腰围102mm。健身房教练给我制定了一个计划,分为好几个阶段,第一阶段是身体适应期……但计划上没注明具体要练些什么器械,计划也不给我,就叫我请他做私教,私教太贵了,要6000一个月,承受不起。希望有懂的帮我出一份计划,谢谢!
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知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:87979毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。
展开全部肥胖型男士的基本特征:腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上,重点增加一些有氧训练,以减掉体内多余的脂肪。
3.掌握哑铃初级阶段的健身法则,自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
2.负荷量:每周4次,双日循环;每次1小时,每个动作4组,每组12-16次。
健身前准备活动(7-8分钟)、全身肌力练习(哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举)4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。
全身肌力练习中一个动作一组,几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中,根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。
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展开全部目前可做的就是有氧和练腹部那个器械,你已进入动感单车课程,如果按健身的角度来看,还是有点快,应该以慢跑为先,力量练习你想练可以看别人怎么做,先模仿,自己再去体会,你问要练哪个器械有点广,我说了你也不会练,这个重点在方法以及练的感觉,不在练的哪种器械,按正常的这个身高你的体重应该是去到65-68KG,你可以做到72KG,这个肯定能做得到,力量和有氧结合是对减脂增肌的最有效以及健康的方法,但也不用愁不会练力量这块,你少练也能减,只是肌肉这方面会相对欠缺,这个等你自己摸索一段时间也可以会的,你重点加强有氧这块就可以了,一个月后你应该能去掉5-10斤,
至于你说的那个私教,当然有教练指导是事半功倍,这个不可否认,我也是健身房出来的,6K的收费有点坑,2000应该算是正常水平,最高去到360一节课,如果你真想请个教练其实还有另外一种方法,你以后熟了后,你可以私下给点补贴教练,叫他带你十来节课就会有基本的认识,以后练起来也会更快了,这种学来的煅练方法还可以终身用,如果在骑动感单车之前去慢跑或快走一会儿,会不会效果很好。另外,在饮食上要注意些什么?前期是有10来分钟的热身慢跑,后来就中30后钟以上的量,因为你一节单车课的运动量到了一段时间后是不够的,三餐正常,七分饱,中间有饥饿感可用水果补餐,当然以少油以及少吃高热量为主了,
展开全部典型的麦当劳肯德基体型。炸薯条炸鸡是用反式脂肪酸“起酥油”炸的,口感特别好,健康特别糟。你不请教练,当然不会给你计划书。你当初买年卡的时候,事先没有问准了不请私教还会给些什么服务?交了钱就无法再谈判了。山河湖泊园林,很多空气清新的地方可以锻炼身体你不会,非要花钱去空气最糟糕的健身房锻炼身体。还有社区里面的园林或广场,也有很多福利彩赞助的健身设备,面对公众自由开放的,有仰卧起坐的设备,有练脚练腰练手的设备,为什么不利用呢?
你另外要学习饮食搭配的营养知识,不要再吃垃圾食品了。还要充分补钙。你的骨钙在1.5之上还是之下?还有阿尔法-亚麻酸、纳豆激酶等等都是你清除血管垃圾的好的营养素。充足睡眠、适量运动、均衡营养、开心心态是健康的四大秘诀。
每天坚持做50个单手俯卧撑,做50个人体向上,主要就是要出汗和坚持了,这样才能减肥
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