男性如果健身减肥成功停一段时间怎么做才不会出现反弹的情况？减肥健身 56健康网

　　减肥反弹有两个原因。为了避免反弹，我们也应该从这两个方面着手。首先，健康和减肥可能是一种幻觉。因为，健身需要大量的汗水，健身后减肥的结果在很大程度上是减肥，也就是说，健身和减肥在很大程度上是失水。开始正常饮食后，身体会在补充水分后恢复到以前的体重。许多人认为这是一次反弹。事实上，这是减肥的过渡期。

　　第二，大量的锻炼和减肥会消耗大量的能量而没有任何理由去吃东西。因此，身体缺乏能量。事实上，减肥的目标可以在短时间内实现。然而，当集体适应这种状态时，它将进入类似于省电模式的状态，并且人体的能量消耗将相应地降低。这时，许多人认为他们减肥的成功率会回到原来的生活状态。试想，身体已经形成了一种低消耗状态，那么按照饮食原则，会导致体内能量过剩、脂肪堆积，这就是减肥反弹的原因。

　　突然停下来后，只要你不暴饮暴食，你就不会很大反弹。当然，它可以通过饮食来控制，不是饮食，而是热量摄入。使用低碳水化合物——主食——吃三餐，不饿，偶尔一周一天吃一顿正常的饭。除非你饿了，否则不要吃东西。你不能总是少吃或不吃。这会降低你的新陈代谢。你需要减肥的是增加你的新陈代谢。菜肴清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪少，果蔬搭配良好。

　　不可能一次热血沸腾来恢复健康。我们应该保持清醒的头脑，学会合理安排工作和休息时间，并做出适当的休息调整。开始、停止和恢复锻炼需要时间和过程。不要不耐烦。慢慢来。你必须有你想要的好身材。最后，如果你因时间限制而不锻炼，你可以推荐一些时间更少的锻炼，比如间歇锻炼。

　　效果大概1周多就显露出来了！如果是男生的话，要用男士专用的哑铃哦。强度可以自行调整，偷懒可是不行的！~~~2.想减屁股和大腿的话，就是吃了饭多站会，别太依赖座椅了，多做做后抬腿，腿尽量抬高些尽量伸直再伸直！每天坚持多做几次即可。

　　突然停止以后，只要不是暴饮暴食，并不会很大反弹。可以从饮食上来控制，当然不是节食，而是控制热量摄入。采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。最后如果你是时间紧张而不去运动，那可以推荐你一些用时少的锻炼，如间歇运动。

　　减肥反弹的原因有两个。要避免反弹也要从这两个方面入手。第一，健身减肥很可能是个假象。因为，健身要出很多的汗，健身之后减肥的成果很大程度上也是体重上的减轻，也就是说，健身减肥很大程度上是减掉的水分，当开始正常饮食中之后，身体缺水的状态得到补充之后就会恢复之前的体重，很多人据此以为是反弹，其实，是减肥的不彻底。

　　第二，健身减肥很多都会消耗大量的能量，而又不原因去吃饭。所以就造成了身体的能量不足，短时间之内确实是能够达到减肥的目的，但是等集体适应了这种状态之后，就会进入一种类似于省电模式的状态，人体的能量消耗就会相应降低，这个时候很多人就认为自己减肥成功率，就会恢复原来的生活状态。试想，身体已经形成了低消耗的状态，再按照原理啊的状态吃饭，就会导致能量过剩，堆积在身体内部形成脂肪，这就是减肥反弹的原因。

　　长时间的有氧运动，可以消耗脂肪，但如果仅靠这个来减肥那是很辛苦的，而且一旦停止运动饮食又保持不变热量一积蓄反弹就很容易了。而如果训练时加上一定的力量练习，保持肌肉的生长的脂肪的消耗同时进行，那么身体的代谢率就会增大，即每天身体都会多消耗一定的热量，以后就算不运动，由于代谢率的增大，要反弹也不容易。