节食减肥的方法暴瘦有什么减肥方法 56健康网

　　“具体做法是半个月里面有连续4到7天是基本断食状态,这几天只能喝水,然后可以摄入一些水煮蔬菜,但是不能超过200卡的热量,比如说黄瓜鸡蛋减肥法就是类似的减肥方式。200卡的热量也只有几根黄瓜加2个鸡蛋的样子。这种节食方式的优点是见效很快,几天不吃能瘦上5斤到10斤左右。缺点是过程比较痛苦...”

　　展开全部首先我们要明确一点,要减肥,肯定是与节食有关系的,但节食不等于什么也不吃,更不等于绝食,相信很多减肥的朋友都有这样的经历.拼着命忍着不吃几天,好不容易饿瘦几斤,结果发现,一进餐全长回来了,而且比减肥之前更胖.所以今天我们就聊一聊这个话题,饿瘦的坏处,及如何科学节食.

　　首先在饥饿的状态下,人体是缺少营养的,无论是蛋白质,还是维生素,还是脂肪这些正常生命活动都需要能量的都需要从血液/肌肉中摄取,头晕目眩,精神低迷相信很多饥饿减肥的人都有这个体验,

　　如果饥饿期间,很多人仍然要工作生活,从事各种活动,就需要从细胞内提取储备营养,从肌肉中消耗能量,会导致浑身乏力,肌肉疲劳,

　　人体器官的运动,是有规律的,突然间停止进食,会损伤肠胃功能,胃部会分泌大量的胃酸,胃酸过多,没有食物消化,严重者可能会引发慢性胃炎,胃溃疡反流性食道炎甚至十二指肠溃疡等疾病.

　　哪么如何做到科学节食,既不伤身体,又能起到减肥的作用呢? 我们平常人,男性每天大约需要消耗1800～2200卡热量,女性每天大约需要消耗1500～1800卡。热量是生命活动必须的燃料，我们的日常工作和生活都需要热量;即使你睡在床上躺着不动仍需要热量来保持体温、和身体各项机能。哪么如何科学的节食呢?给大家提供以下三个建议:

　　1:首先早饭不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科学营养可以选择牛奶,燕麦片,鸡蛋,增加钙质,蛋白质的摄入.

　　2:午餐,晚餐食七分饱,适当增加水果,蔬菜的摄入量,尽量选择低糖低热量的食物,最好有科学的减肥食谱,有兴趣的可以在下面评论,私信小编要一些科学减肥食谱.

　　3:晚餐要特别注意,以清淡为主,不可吃肉类及高脂肪类食物,尽量以高蛋白,高纤维,高饱腹感的食物为主,这样既减少了热量摄入,又不至于饥饿.莹美代餐奶昔,或者自制一份美味又营养的水里代餐奶昔,都是不错的选择. 当然,科学的饮食,也不是立杆见影就有减重效果的,还要靠良好生活习惯的形成,俗话说的,管住嘴,迈开通就是这个意思.