训练中会有大量的汗液排出，那么毛巾就显得必不可少，最好使用运动毛巾，可大量吸汗。同时建议还额外带一块毛巾，用来擦拭器械靠背等上留下的汗液，这是卫生的做法，也是对自己健康负责的做法，这两块毛巾请勿混用。

　　护具是很重要的，手套选择露出手指的即可，护腕护膝可以帮我们稳定身体关节，减少关节压力；腰带帮助我们训练的时候保持核心的稳定，缓解下背部的压力，大家从体育用品商店就能买到。

　　建议穿宽松的运动衣服裤子。当然啦，如果你想秀身材，可以选择一些紧身背心或者健身吊带，不过记得一定要选择弹性好的，不然深蹲幅度大，万一崩坏了，画面你们可以脑补一下。。。

　　运动服的选择也不难，比如Nike的健身跑步系列就很好，想要紧身一些的可以选择Nike的pro系列。如果喜欢国货的话，中国李宁也是不错的选择。

　　1、 健身衣物 背心，短裤，内裤，运动鞋。有氧运动出汗较多，方便换洗，防止异味！衣裤每次都要换！

　　3、 洗漱用品 毛巾，洗发水，沐浴露。运动香水，补水喷雾，运动舒缓等护肤品看个人需要。

　　很多不喜欢运动的朋友，会把大把的时间花在玩游戏、看直播上，大把的时间花在这上面，还会影响你的眼睛和睡眠质量，甚者还有一些朋友会通宵玩游戏，长时间下去自己的精神造成很大的影响，通过健身之后会改善你的睡眠质量。

　　如果每天锻炼一下会增加你的身体抵抗力，运动后你的身体血液会加速运动，会加强你的身体新陈代谢，这样的身体抵抗寒冷的冬天并不是问题。

　　很多男性因为他的眼光而会让自己感到不舒服，特别是一些肥胖的人，如果自己身体过于肥胖，那么别人就会用异样的眼光看着自己，时间越久你会感到自卑，当你健身减肥后你的外形会发生很大变化，增加个人的自信心。

　　去健身房需要带：运动鞋、水杯、负重腰带、护膝、运动内衣、运动手环、运动毛巾、运动耳机、健身手套、发带、洗浴用品、健身包。

　　健身会流很多汗，健身房一般都带有浴室的，看个人情况吧，可以选择在那里健身完了洗澡，这样就要带一套衣服，当然回家洗也是可以的。

　　戴上耳机听听一些音乐可以让你更有动力，更有毅力。如果健身房跑步机前有电视也可以选择看电视。

　　去健身房需要带的东西有：一个圆筒包，里面装内裤（随意），一套运动装（综合训练短裤加运动背心或者 综合训练 短裤加无袖T恤、T恤），一个喝水杯子，综合训练鞋，运动毛巾（吸汗的），洗澡三件套（肥、皂毛、巾洗发水）。

　　1、一周建议去健身房3-4次的频率，私教课基本隔一天去一次，所以买课的一个月里，我就只上了私教课。一般先15分钟热身，然后差不多一小时有氧与无氧结合，一定要坚持完成教练给你定下的任务，一节课结束后再跑个三公里，最后拉伸，今天的量就差不多了。

　　2、在后期没有上课的时候。如果对器械不熟悉的小朋友，可以先去健身房上大课。这个时候就需要看清楚了，一般大的健身房课排的比较满，而且参加人多很有氛围，小健身房则反之，所以办卡的时候一定要考虑清楚，先15分钟热身，然后一节课45分钟，结束后拉伸一下。

　　3、瑜伽是很好的拉伸课，跑步怕长肌肉腿的女生可以跑完40分钟然后上一节瑜伽课,如果想锻炼耐力，建议快慢跑交替。

　　4、这边推荐一个APP，这是我的一个英语顾问推荐我的每天五个动作，简直是可爱啊，有个瑜伽垫在家也能做。Keep大家肯定都有了，就不多说。

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