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　　坚持每周5天， 每天1次，每次在45分钟 内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更 快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。减肥也可以试试畅纤美酵素果，促进脂肪燃烧和体内废物排出。

　　很多人说减肥不变的原理就是：“管住嘴，迈开脚”。对不对？非常对。但是对于体重较大的人运动怎么能减肥吗？能坚持吗？健身卡办了不少，去过几次了?

　　第一，如果体重超标四五十斤，就等于每天背着四五斤大米在街上走，心脏的承受能力是有限的，他不会出问题吗？如果你在每天背着跑上几个小时呢？你那可怜的小心脏啊！

　　第二，关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。运动不能过量，否则，身体所受的伤害极大。

　　第三，运动同时代谢提高，需要的食物量越大。不吃？受的了吗？减肥减到心脏出问题已经不陌生。

　　前面已经说过，胖就是因为摄入量大于消耗量，那么正确的方法就是控制热量，但是必须满足一个前提就是“营养均衡”否则身体是不会燃烧热量的，那就变成了节食减肥。奶昔是你最好的选择，均衡营养，热量很低，操作简单，容易坚持。再好的方法，不能坚持他一样不属于你。

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