我是一位学生。男。18岁。178cm。156斤。我最近去了健身房。而不知道怎么定制自己的健身计划。重点的是：1我想先减肥“肚子有点肉”。2宽肩。3腹肌。4手臂肌肉这些是个人想的重点。我...

　　我是一位学生。男。18岁。178cm。156斤。我最近去了健身房。而不知道怎么定制自己的健身计划。 重点的是：1我想先减肥“肚子有点肉”。2宽肩。3腹肌。4手臂肌肉 这些是个人想的重点。 我的锻炼时间星期一到星期天都可以。请帮我做个健身计划，谢谢了。

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　　有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动，一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选。

　　因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导，能达到较好的效果。

　　简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒，多个组合轮流进行。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习，可以更好系统的锻炼身体柔韧性，达到放松身心、舒缓减压的效果。

　　展开全部肚子有肉，腹肌和手臂可以锻炼，肩宽锻炼不出来，除非是你把自己练瘦，然后会看起来肩比较宽。

　　别那么心急，锻炼要慢慢来呢，关键在把锻炼当成生活的一部分，而不是欲望的一部分。

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