一进入冬季，人们也开始进入了隐形的冬眠模式，这种症状主要表现在，不那么喜欢外出了，晚上回家吃完饭就开始窝在被窝里。早上起床困难，闹钟不响到最后是起不来的，不仅如此，胃口还变好了很多，恨不得把夏天少吃的都补回来，这就是典型的长肥膘的节奏啊。

　　其实冬季是个很容易减肥的季节，因为冬季天气冷，人们想要维持温度就会消耗许多的热量，你吃进去的食物会更多的用来燃烧，因此能剩下来转化为脂肪的热量也就减少了，所以冬季减肥，其实关键不在于怎么动，而在于怎么吃。

　　看到控制饮食也许大家想到的是节食，上面也说到了，冬季人们的食欲会变好，如果这个时候你想要节食的话，最终的结果很有可能是忍受不住诱惑而导致减肥失败。其实减肥只是在食谱上进行调整，并不是然是极端的挨饿，只有调节好每日的摄入的热量再加上一些适量的运动，这样才能减少体内的脂肪，从而达到一些减肥的效果。

　　早餐和午餐之间间距的时间都比较长，且由于人们在白天的时候需要工作，而大量的工作会让我们消耗更多的能量，然而到了晚上，消耗的能量就大幅度的减少了，在晚上6点之前吃饭可以保证热量消耗的时间，另外由于晚上活动量比较少，因此建议晚餐食用热量要比晚餐来的少。

　　身体燃烧脂肪需要水的参与，平时的时候一定要注意多补水。而在运动期间就更应该补充水分了，不过注意，不能在运动期间喝太多水，一般只是润润嗓子即可，在运动后可以多喝水。

　　想要燃烧脂肪，有氧运动是必不可少的，一般来说，我们都是采用中强度的有氧运动，比如长跑或者游泳等等，在做有氧运动的同时最好还能做一些力量训练，每个人可以根据自己的体质以及减重的目标来安排运动量。

　　燕麦粥中含有很丰富的食物纤维以及蛋白质，虽然有的人说燕麦的热量高，但是燕麦的饱腹感很强的，多以比较适合早餐的时候食用。

　　芹菜一度被吹捧成负能量食物，也就是说吃芹菜不仅没有摄入热量还能额外的消耗掉一些热量，由此可见减肥期间多次芹菜的好处了。且芹菜种含有的食物纤维可以有助于体内脂肪的分解。

　　古人曾说：“宁可居无竹不可食无肉”，但是如今的人生活条件好了，反而不敢吃肉了，很多人更是谈肉色变，其实稍微有点减肥常识的话，就知道，减肥能否成功跟你吃多少肉，有没有吃肉没什么直接的关系。且肉也有分好坏，红肉和白肉，吃对了也是可以减肥。

　　有的人说，我知道肉有红肉白肉之分啊，只是不知道减肥是该吃红肉好还是白肉好而已。今天小编就来给大家揭开这个谜题。

　　红肉白肉是怎么区分的?这两种肉类是人们为了区分哪种颜色的肉对健康的影响而已，也可以根据肉本身的颜色来加以区分。

　　为什么会这么说呢?因为红肉的肌肉粗纤维相对于白肉来说比较粗，因此含有的饱和脂肪酸比较高。饱和脂肪酸摄入过多是导致血中胆固醇升高的主要因素。

　　而禽类以及鱼类的脂肪含量比较低，且大多数都是不饱和脂肪酸，对于减肥有比较大的好处。

　　红肉的营养价值是值得被肯定的，且我们日常所摄入的蛋白质的主要来源就是来源于红肉。红肉中还含有很多维生素A、维生素B等多种维生素以及矿物质，比较有利于人体吸收。

　　不管是红肉还是白肉都有它本身的优势，所以哪种都不能被舍弃，有人说红肉不利于心血管健康也是建立在红肉摄入过多的基础上。而白肉再好，如果你摄入过多也会面临这能量过多，引起肥胖的风险。

　　况且，烹饪上的问题也是很重要的。一种食物本身的热量再低如果选择油炸的方式，那么也会带来很多额外的热量。比如炸鸡腿或者水煮活鱼等等，这些吃太多一样会带来肥胖问题。

　　没有哪一种食物的营养可以满足身体的所有营养需要，所以在日常的饮食中我们应该更加注重食物的均衡营养。

　　我们要做到的是，尽可能在食物的量相同的情况下，选择热量比较低的那种，以及摄入更多种类的食物，这样才能保证营养均衡，所以不管是红肉还是白肉，都应该适当的吃一些。

　　相信大家对红薯和紫薯都有一定的认识吧，而且很多人对这两种的薯类都是非常熟悉的，其实紫薯也是红薯的一种，但是这两种的颜色和口感是有一定的区别，很多人平时都喜欢挑适合自己减肥的时候来进行减肥，而且在我们的日常生活中有很多的食物都是有减肥的功效，只要我们去多了解这方面的常识，利用这些食物来减肥，既能得到营养的摄入，又能得到健康的减肥，那么红薯和紫薯哪个减肥好？

　　1、红薯和紫薯中都会含有非常丰富的淀粉，而且这两种食物中热量也是比较相似的，对于减肥的人来说，一定要控制好热量的摄入，如果热量太多的话，很有可能会导致身体发胖，所以说少吃一些含淀粉多的食物。

　　2、只是我相对于红薯来说，里面含有淀粉的糖类都稍微比较弱，对减肥的人来说，如果长期的吃紫薯和红薯都是有政府的，但是相对来说直属比较容易减肥，而且红薯中含有丰富的淀粉，淀粉能够转化成为葡萄糖，给人的身体提供能量，所以想要减肥的线、紫薯和红薯中含有丰富的营养成分，而且花青素就会还在两种食物之中。花青素是一种抗氧化的物质，对于预防很多的疾病有很好的疗效，对治疗癌症和心血管疾病都有很大的帮助，所以紫薯对红薯来说抗癌的能力更强。

　　紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。

　　紫薯黄瓜羹可以作为早餐食用。有很好的饱腹感。特别适合在大鱼大肉后清理肠胃，避免身体吸收过多的油脂。

　　做法：将紫薯去皮切丁，糙米洗干净。紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎一起放入电饭煲里煮熟。

　　紫薯梅子饭可以代替午餐食用，每次吃一碗，即具有非常好的饱腹作用。而且这个午餐低卡路里，高纤维，可以有效吸附油脂。

　　用紫薯做好几种美食呢，大家在家都可以尝试，健康又减肥，小仙女们，动起来吧!

未经允许请勿转载：56健康网 » 冬季减肥效果能加倍？