在冬天还能减肥吗要怎么减减肥方法 56健康网

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　　百e国际(BAIE) ，是一家专注于大健康领域的电商创业平台、双创平台，拥有六大集中式管控系统，并为创业者提供集物流、客服、内容营销、培训、供应链、中央IT系统，为一体的服务。冬天可以减肥吗?冬天是最应该减肥的季节，也是最佳时机，也许你们不知道，其实脂肪在冬季合成代谢的速度与春夏季相比，高达2～4倍之多，与此同时脂肪分解代谢的速度却低于春夏的10%，这会直接导致机体脂肪堆积增厚，如果这个时候不注意控制减肥，那么度过了春天再到夏天，你的体重就很难减下去。因此冬季减肥是重中之重!

　　蔬菜其实是非常营养又美味的，我们不能因为冬天需要进补就忽略了蔬菜而大量摄入肉类，很多人觉得冬季气温太低，凉拌的蔬菜都不应该再吃，其实冬季更应该多吃蔬菜帮助通便排毒。现在我们菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到，蔬菜可以减少脂肪存储在体内，还可以帮助赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜富含膳食纤维，它们可以降低血脂浓度，同时能够有效清除体内垃圾和油脂，对于酸碱度效果也是十分显著的，因此可以说蔬菜水果是减肥美容健体的最佳食物。

　　冬季人体的代谢率开始降低，如果你在这个时候放弃运动锻炼，那么脂肪就会一点一点地储存在你的体内，因此防止冬天发胖我们更应该运动起来。这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪。也会让你在这个寒冷的冬天不再寒冷，增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，线条也会更加匀称迷人，气色自然红润有光泽。

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　　冬天减肥时,要保证定时定量进餐,这样才能提供身体充足的热量抵御寒冷。三餐要合理安排,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐适当吃少。

　　冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热量的食物,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。同时适当进补,均衡营养。进补可以选择一些脂肪较少的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾等,并且把它们放在中午吃,这样既能保证入冬所需的营养,又能避免热量摄入过多,导致脂肪堆积。

　　晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得过饱或者太油腻,都会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。特别强调的是蔬菜一定要多吃,蔬菜富含的膳食纤维能产生较强的饱腹感,并且可以降低血脂,帮助清除体内垃圾,是减肥美容健体的佳品。另外,蔬菜、水果所含的维生素C还可以帮助预防感冒。

　　大家或许不知道,冬天还可以利用晒太阳来减肥。日晒不足会诱发吃东西的欲望,而晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌,这种激素可以抑制食欲,帮助提升情绪,日照缺乏者容易情绪低落进而食欲倍增。因此,冬天建议大家多到户外去晒晒太阳,选择温度高、有阳光的时间进行活动,舒展身体,享受日光,改善心情。

　　冬天寒冷的天气总会让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而,过多的睡眠时间会让身体内的生物碱分泌增多,在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食,这样很容易让自己的身体在短时间内变得臃肿。研究表明,适当的睡眠时间会让精神更加充沛,而且更容易达到明显的瘦身效果。

　　前面我们说到,冬季是一年中运动减肥的最好季节,要想体重不反弹,运动必须持之以恒,不可半途而废。觉得室外运动冷的姑娘们可以选择室内运动。

　　(1)运动前要充分热身:冬天因为气温较低,人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己,这时候如果不做充分热身的话,身体的活动范围就会比平时缩小,从而难以充分地锻炼到身体的各部位,而脂肪也不能在运动过程中充分地燃烧。所以,为了确保冬天的运动不做无用功,在运动之前一定要充分的热身,让身体能够完全地舒展开。

　　(2)注意保暖:冬天由于气温偏低,衣物的保暖性能一定要强,贴身的衣物要透气、排汗。另外,如果选择户外跑步,帽子、手套是不可缺少的防寒装备。

　　(3)调节好室内温度:冬天最适宜运动的室内温度是20,在这个温度下运动能够充分的伸展,从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。并且,20恒温的运动房让人感到十分舒适放松,便会不知不觉地延长运动时间,消耗更多能量。

　　(4)选择中低强度的有氧运动:冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱,如果做大幅度高强度的运动的话,会造成身体不适。此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动,例如跑步、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等,有氧运动的动作不会特别激烈,但是持续时间长,可以消耗更多热量。

　　(5)运动时间:冬季早晨气温较低,且早晨雾霾相对较严重,为了避开这段污染时间,建议冬季的锻炼时间在14:00—19:00较为合适。这个时间段,室内外温度较高,人体自身温度也高,体力比较充沛,更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长,比春夏季多10-15分钟。