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　　倩狐隶属于湖南汇富康达健康管理公司， 提供快速有效的健康减脂服务，全程一对一指导，为肥胖者量身定制一套健康饮食+合理运动的个性化健康饮食、行为促进方案，，帮助肥胖者健康、轻松的瘦下来。

　　1，认为减少腹部练习腹部就可以，经常做仰卧起坐等腹部练习，其实这并不没有帮助

　　所以腹部囤积主要是脂肪，需要做的全身性减脂肪，练习腹部的动作只是增加腹部肌肉的增强并不会对减脂肪有帮助

　　所以解决的方法应该从训练方法和饮食上综合进行才能减少腹部脂肪，看到你腹肌

　　1，做全身性有氧运动，激活身体更多的肌肉消耗更多的脂肪，所以做高强度间歇性 有氧运动（Hlit）

　　2，多做下半身臀腿的力量练习，激活更多生长肌肉，刺激新陈代谢持续性消耗热量

　　4，运动后多做拉伸和按摩放松，也可以用泡沫轴放松筋膜，让肌肉更好的恢复，线条更好看

　　早餐：一定要保证充足的优质蛋白补充，这很关键很重要，可以就以蛋白质60%+30蔬

　　所以减少腹部的脂肪的方法是：通过运动激活身体肌能持续消耗热量，通过饮食控制热量摄入，保证营养均衡而不是节食

　　运动时间一般在60分钟高效训练，千万别练下看手机，高效，间歇时间不要超过3分钟，一般保持1分钟就好

　　想要针对减腹部的话，你可以做卷腹运动 ，要天天坚持哦，还要控制饮食。刚刚做卷腹运动的话，腰腹部会有点疼痛，慢慢适应一段时间就会好一点了。

　　哈哈，也是在重庆呆了几个月就涨了不少肉，可能是经常坐着的原因肉都长到肚子上了，去大坪时代天街的汉唐古方，肚子小了一大圈，胃肠功能也改善了

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