现在有点困惑，以前以为体重减了就是减肥，后来查资料才知道有时减的只是身体内的水份，一定会反弹！真正的减肥是减脂肪（也有内脂）。目前困惑的是如何练才有效的减内脂充分燃烧脂肪...

　　现在有点困惑，以前以为体重减了就是减肥，后来查资料才知道 有时减的只是身体内的水份，一定会反弹！真正的减肥是减脂肪（也有内脂）。

　　求专业人给一份练习计划 我的邮X：五一二零八九二零八 艾特…… （QQ 邮X 你懂的）

　　目前每天练习计划是：到健身房后活动身体 做几组杠铃深蹲 10个每组 二至四级 不一定 举几组哑铃 举起 俯卧撑算一个 8个一组 2-3次左右 上跑步机 30分 全程跑跑停停一般用6.5 7 9变速跑 一开始是慢慢跑 后面加速 前面路个十分左右 就会走一二分再跑 3KM 30分内完成 下机休息几分 把前面的再练一下 看身体状态 做多少 加腹部几个动作 平板 经常练的也就这些 有时休息坐在设备上也玩玩其它的 像椭圆机什么的 每天都保持在1.5-2小时运动 饮食：热量高的少吃或不吃 饭量跟女生差不多

　　本人167CM 外型像80KG 我目前90KG 原来93KG练了一个月 现在90KG 身体肉感觉有点硬 很像那种体型结实 又胖 特别不好减 以前用想减过 后来都放弃了展开我来答

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　　减肥成功的关键是新陈代谢的能力。其中人体的基础代谢占新陈代谢的70%，运动能量逍遥耗点新陈代谢的20%，功能器官占新陈代谢的10%。所以除了专业运动员外每天高强度的运动，一般人光靠运动来减肥是很难成功的。

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