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　　减肥之所以会进入瓶颈期，是因为身体已经适应了你较为固定的运动方式、饮食习惯、作息时间等。在你想要维持体重时可以固定自己生活模式，但是在还没有达到目标体重的情况下，尝试改变你的运动计划，才能尽快跳出瓶颈期，让体重继续下降。

　　具体到实践中，你可以通过延长运动时间、提高运动强度、变换运动项目、调整运动节奏等方式让运动计划更加多元化。比如延长10-15分钟的运动时间、增加一两组深蹲、尝试更有趣味性的变速跑等等这些小改变，会让身体的代谢速度加快，从而加速减重。

　　其一进食量极少。虽然瘦身需要控制食量，但绝不是尽量不吃。如果你采取节食减肥法，只能在短时间内体重下降幅度大，但很快就会进入瘦身瓶颈期。因为进食量过少会让身体的正常代谢被打乱，并且不能正常的消耗能量，这样不健康的瘦身方法难以长期坚持，很容易让体重反弹。

　　其二饮食结构不完整。很多人认为减肥时应该禁食肉类、淀粉类食物，实际上这种观念是有些偏激的。不是不能吃热量高的食品，而是要注意摄取量，只有少量摄取肉类、淀粉类，大量食用优质蛋白、水果蔬菜，将饮食结构完善使得营养均衡，才可以提高身体的新陈代谢速度，让瘦身计划可持续进行。

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