如果你有上面这样的问题那么你就应该考虑考虑是不是需要对自己的腿部力量进行一些增强性的的练习了。虽然我们可以通过很多不同的方法来提高我们的速度和力量，但是把你的腿部弄的更加强壮是一个很好的开始。

　　总共有八个不同的练习方法，希望大家在练习是能够不间断的一次做完这八组动作。

　　在完成这个所有八个练习之后我希望大家能够休息两分钟。之后再重新重复这整个八组动作两次。

　　这个动作应该所有的小伙伴都不会陌生，而且前几年有一段时间非常盛行深蹲的方法进行心肺功能的锻炼。但是那种传统的练习方法事实上对膝盖的伤害会非常大。

　　慢慢的下降屈膝、向后伸臀部大腿与地面平行并保持几秒钟，然后快速向上升起到站立的姿态。

　　在练习一：下蹲起的基础上把之前平稳的升起换成弹地起跳，并让双脚同时离地。

　　在练习五：单腿弯腰的基础上把之前平稳的升起换成弹地起跳，让整个身体离地。

　　脚踝力量不足，或者经常崴脚的同学可以多做这个练习，这也是一个非常好的加强脚踝周围肌肉力量，减少崴脚的练习。

　　在练习七：双脚提踵的基础上，把双脚的向上提升的过程过程换做一个快速的主要靠小腿肌肉发力向上跳起的动作。

　　这几个动作大家完全可以需要任何器械，甚至很大的空间就可以独自一人完成。现在剩下的就只有持之以恒的坚持，每天花上大约十几分钟做上三组这样的练习。相信大家在一个月后在爆发力和射门力量方面都会有一个长足的不同。

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