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　　在增肌期间我们的饮食要格外注意，尤其是蛋白质和碳水的补充，蛋白质是肌肉生长的“助力剂”，而碳水为我们的活动提供能量，所以一定要合理摄入。如果想要加速增肌，可以采用蛋白粉和肌酸等，这些营养品是通过提取使蛋白质或肌酸含量较高的物质

　　当我们做到了合理的训练以及充分的补给，就需要肌肉有一个较好的状态来生长了，一般肌肉都是在睡眠时生长，所以睡眠状态能够影响肌肉的生长速度，这一点值得注意。。

　　肌肉练习要达到效果是需要次数来打基础的，不是说今天想起来了去健身房练两组，明天有点事就算了，要想肌肉快速增长，必须每次练习时加深组数，要使肌肉真正的发力一直到真正的力竭，可以说是破茧重生的道理吧，在高度疲劳的状态下，肌肉的生长速度就会随之变快以适应身体的需要。

　　我们都知道做肌肉力量练习的时候宜慢不宜快，一个是怕动作太快导致受伤，再一个就是做快了会使动作做的不到位，肌肉没有充分的发力和紧张，因为快速发力也就是爆发力，而并不是绝对力量的练习，要想增肌，就需要在不借力的情况下不断刺激肌肉，说白了就是动作要慢，要使肌肉有持续的紧张感。

　　前期能做到以上4点，就已经很完美了，最后增肌是一个过程，除非你的基础很好，新手要看到明显效果，至少需要三个月。

　　增肌的要点 主要主要就几个 最核心的就是孤立 尽量让目标肌肉更多的发力 减少辅助肌肉发力

　　第三个是离心或者代谢压力之类的特殊方式 尽可能增加肌肉承受张力的时间或者限制血流量

　　第四个是多变的训练 增肌比增力量需要的新鲜度要多 要各种重量 技巧周期性不断

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