健身减肥期间为什么体重越减越重？减肥健身 56健康网

　　禁忌：不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的线小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的线分钟。跑太快腿会粗，所以要慢跑. 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

　　l 请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。

　　减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。

　　在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。

　　由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：

　　站立60~90分钟【身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面】

　　午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量

　　晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。

　　在减肥的过程中千万不要抱着可行可不行的态度哦。这样做的结果是永远都不会减肥成功的。树立强大的减肥信心才是保证你减肥不退却的动力。如果你从小就是一个超肥儿，日后会有80%的人有发胖的潜质。并且成年后发胖的时间越长越难以治愈肥胖，造成减肥的困难。如果是那种中年后发胖的人，相对来讲，减肥就会更容易些。当然那些受遗传因素影响的人也有很高的发胖几率。要知道，父母都是肥胖的线%以上的肥胖基因会遗传到。受这种因素影响的肥胖人士确实比常人更难减肥。