消耗体内多余的热量可以达到塑身的目的。如果你能掌握以下技巧，相信你就可以在锻炼中事半功倍，让你的热量消耗一些。还能达到塑身的效果。

　　第一，张弛有致的有氧运动。如果你在半小时的有氧运动中掌握了强节奏和弱节奏，你就可以达到事半功倍的效果，也就是说，在高强度运动中间增加一个恢复时间。同样是半小时的有氧运动。这种有强有弱的运动消耗的热量是节奏稳定运动的两倍。如果你一直做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息，可以帮助你保持这种高强度水平。

　　第二骑车时单腿用力。当你在踏板车上锻炼的时候，间歇地让一条腿用力踩踏板可以增强运动的强度。开始时，你可以用双腿一起以中等强度踩踏板4分钟，然后你的左腿在集中力量，以高强度踩踏板。30秒后，更换右腿作为主发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟。作为调整和恢复。这样，每间隔4分钟，一条腿用力蹬1分钟，锻炼30分钟。这种单腿蹬车的运动可以帮助你多燃烧百分之二十的能量。

　　第三喝水消耗法，当我们运动时身体的新陈代谢率加快时，身体就会开始燃烧脂肪。这时，身体就需要大量的水来维持温度均衡，所以有一宁要多喝水，最好是矿泉水或白开水。多喝水可以让你比平时多消耗百分之十的热量。第四拆分运动时间。将平常的运动分为两个时间段进行，如果你以前每天跑五公里的话，那么你就可以早上一半，晚上一半，这样可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　瘦身小技巧 消耗多余热量翻一番 消耗身体里的多余热量,才能达到塑身减肥的目的。

　　1.张弛有致的有氧运动,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

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