其实我们都知道，我们的身体状态除了健康和疾病之外，在这中间还有一种状况被大家所熟知和关注的就是“亚健康”。亚健康不是疾病，但是可以理解为疾病的前阶段。如果一直处于亚健康的状态，就很容易变成成疾病。那么亚健康有哪些表现呢？生活中该怎么预防亚健康呢？

　　很多人在长期的工作压力之下，会不断的消耗阳气，女儿洋妻需要血液不断的补充，如果过度劳累，就会产生脑供血不足的情况。如果出现大脑缺氧时，就会感觉到头晕目眩，长此以往便会带来疾病。如果人一直处于紧张或兴奋的状态下，会给大脑造成很重的负担。所以生活中要劳逸结合。

　　处于亚健康的人，永远感觉自己的觉不够睡。即使在休息了很长时间以后，还是想睡觉。这时候说明长期的劳累使你的大脑功能出现了紊乱，即使在睡觉的时候，脑神经也得不到充分的放松，所以即使睡了，其实也相当于没睡。甚至有的人可能因为睡眠不足导致记忆力减退等。所以生活中一定要保持有规律的作息。

　　很多人在处于亚健康的状态下，容易导致情绪受到极大的影响。例如容易激动，暴躁，老失眠，有的女性还出现，然后还哭闹啊，体型消瘦等变化。甚至有的女性会出现月经不调的症状。这都是长期处于亚健康的状态下造成的不良后果。所以生活中尽量保持好的心态，不要过于激动。

　　1、保持心情愉悦。其实大部分处于亚健康状态的人，都是因为长期抑郁压抑，或者是焦躁的负面情绪下，而造成的。因为心情好不好，对身体健康有一定的影响，所以在生活中要尽量保持积极乐观，而充满活力的心态。

　　2、合理膳食。对于亚健康的人来说。在饮食上一定要注重营养均衡。合理搭配自己的膳食，常吃新鲜的蔬菜水果，这样才能使身体更加强壮，同时有效的减少一些疾病的发生。

　　3、坚持锻炼。生命在于运动，尤其是长期处于工作压力之下的人，健身的时间会比较少。其实还可以利用休息的时间到户外运动，这样可以使身体变得强壮，免疫系统得到更好的锻炼。会使自己的身体得到充分的缓解。

　　展开全部根据亚健康状态的临床表现，将其分为以下几类：①以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。上述3条中的任何一条持续发作3个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上，上述3种亚健康表现常相兼出现。

　　对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调养身体亚健康意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮，什么都吃点，好处多多。

　　营养保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

　　1.补充维生素A。长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。因此，最好每天服用一粒维生素A。2、多喝茶。喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。3、香蕉促进大脑功能。香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。4、上班前吃水果。早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化。但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不应吃的水果是——西瓜。（转节选自《应用写作》杂志2006年第4期《六个好习惯5、精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。6、疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。8、每天至少喝8杯水。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天88杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。

　　几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、鲜橙；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆。精疲力尽时：脂肪。大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特产）。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、竹笋、胡萝卜、红枣、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。

　　工作永远都做不完，合理安排是一种技能。要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。

　　亚健康是一种即不属于疾病、又不属于人体正常状态的中间状态，在经西医检查未发现特殊情况时，中医可能会发现患者体质改变等问题，包括体质从平和转变为阴虚、阳虚等偏颇体质。临床建议根据亚健康患者不同体质采取相应的治疗方法，以达到调整体质、平和气血、协调阴阳等目的。若为心理亚健康患者，建议保持良好、平和心态，同时改变不良生活习惯，包括吸烟、酗酒、熬夜等，并进行适当运动。另外，还要保持良好的人际关系，如与朋友简单倾诉，释放压力。

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