一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。

　　最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。

　　跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好） 。

　　再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量的食物比如巧克力、冰激凌等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。

　　要想跑步减肥效果特别明显，最好跑步前做好拉伸，然后先进行无氧运动，等做完半个小时以后在进行有氧运动的跑步，跑完步再进行拉伸，这样减肥效果特别明显。

　　每天跑步五公里，是最健康的一种跑步方式，建议选择适合跑步的地方，不要去马路什么的。这样对肺部好。

未经允许请勿转载：56健康网 » 怎样跑步才能有效减肥？