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　　局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

　　跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

　　仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

　　肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

　　想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

　　俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

　　减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

　　在这里我想先纠正大家一个问题就是：没有什么方法可以达到“我只瘦肚子”这种想法，

　　1）身体脂肪如血液一般，是全身流动的，它不会因为你今天做了仰卧起做，就会优先消耗肚子上的脂肪。

　　2）我们要明白，身体活动的时候是一个整体，它不会因为你正在做深蹲，而优先分 解大腿前侧的脂质。

　　3）在整个调节过程中，激愫的调节是将脂肪传递到身体的每个部位，而不是一个部分，唤醒身体的脂肪细胞，这是内 分 泌系统的工作原理。

　　以3点告诉那些只是想减肚子的朋友，这样真的不行。那些局部运动是用来塑 形的，同样也可以以帮助加速脂肪的流动性，朋友们想想，如果在加速的过程中，通过补充Ηicibi降脂生物酶，再次提高脂肪的流动，是不是就会在短时间内消耗脂肪，达到全身减肉的目的，当然困扰你的大肚子问题，也就迎刃而解了。

　　其实合理调整饮食，什么都吃，不仅不会胖，反而能瘦的均匀，，不过也别忘记了在此过程中，补充Ηicibi调解女性体内激愫，阻断产后高热量食物中的热量，让其中的海藻因子抑制了淀粉酶和脂肪酶的活 性，从而不会影响食物中微量元素和氨基酸的吸收，对于体重调节点我们要长时间控制一个体重，将体重调解点降低，直至不变。

　　其实以上饮食不管是从碳水、蔬菜、蔬果、肉类都有涉及，相对是一些健康比例的食物，

　　因为食物和身体之间是相互作用的，如果你说过吃多了，那么剩下食物必定会减少，甚至吃不到，

　　其实在这种情况下，身体会转向对主食的渴求，因为它能很快让身体感受到饱腹，可是这样一来，也只是加大了热量的吸收，而减少的维生素，这样对产后减掉大肚子毫无意义

　　而这种情况，其实不管是产后还是常人减重，都会遇到，所以餐前补充Ηicibi降脂营养，因为这样可以阻断多食用的碳水中的热量，只是吸收其微量元素。

　　束腰带上身，整个腰身立马往回收个 5 公分！为了早日达到这一点，很多人都选择了快速通道：穿束腰。

　　而对于健身的人群来说，或许束腰还真有点用…穿戴束腰确实能够帮助改.善体态，运动过程中还有一定的保护作用，无形中增加了稳定性避免损伤。

　　束腰在辅助塑.形的过程中，腰部线条会越来越明显好看。偶尔穿束腰是为了好看，穿戴效果还是有的，但一定要适度，不管是什么，只要到达高点就要下坡是不变的道理。

　　你长期穿束腰带，腰部长时间积汗，可能导致皮肤上滋生细.菌，出现疹子或者皮炎等问题呢！

　　被勒紧的腹部，肠道蠕动确实会有一定的影响，消化系统对食物的吸收能力也相对减弱了。

　　更恐怖的是，长时间的佩戴束腰，不仅会出现脏器移位的现象，还会导致脊柱，也就是你的肋骨跟韧带也发生变化。

　　降低身体脂肪含量，在这里可以选择有氧运动，建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到脂肪的减少。

　　对于马甲线或者人鱼线，有人统计有健身基础的肌肉男，可以50天甩掉体脂露出好看的腰线，也有普通人用了一年时间。而对于你行可能时间会更长些，因为我们的力量训练还有身体肌肉的含量远小于男性。

　　这里还要提醒一下产后想减肚子的宝妈。单一靠有氧运动是达不到减缩腰部多余脂肪的时候，还需要增加腰部肌肉的训练。当然身体其它部位的肌肉同样也需要锻炼。

　　我们都知道身体保存了脂肪的记忆，每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，

　　一旦你通过控制饮食或者运动让身体感受到你在减脂，那么身体就会启动这种系统，而Ηicibi的参与，是打破脂肪保护系统，通过阻断当天食物热量，从而消耗身体储存的脂肪，

　　其实上文也有提到过，这个过程只是阻断热量，而微量元素是可以被身体吸收的，通过这种方式达到全身减脂，从而减小肚子！

　　减掉腹部脂肪的方法，是通过健康合理的饮食结构，配合规律的运动锻炼来增加热量消耗，达成全身减脂的效果。当然以上这两种方案，你也可以做一个结合，这样可以减少你减少体重的时间乐呵

　　我们想减掉肚子上的肥肉，我们可以选择仰卧起坐的方法。它可以快速帮助我们燃烧腹部的脂肪。首先我们平躺在地板上，膝盖稍微的弯曲，然后把手掌交叉放在脑后，把胸部抬，重复这个过程。只要你坚持下去，就可以快速减掉腹部的脂肪。

　　平板支撑也是减掉腹部脂肪一个比较好的方法，在做平板支撑的时候，我们要把胳膊还有脚尖作为整个身体的支点，把身体撑起来，坚持1到3分钟，每天可以做4到5组。坚持下去。减肥的效果是很明显的。

　　在减肥的过程中，我们一定要拒绝高热量食品，比如炸鸡薯条等，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，减少了高脂肪高热量的食物摄入，自然而然腹部的脂肪就会消失掉

　　这些方法长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！

　　想要针对性地甩掉小肚腩，首先要了解腹部脂肪容易堆积的原因，知道了原因才能对症下药。

　　很多人都知道腹部是最容易堆积脂肪的，那么为什么这个地方容易堆积呢？大家可能觉得是长期坐着工作的原因。但是，不是久坐工作的人，最开始也是从腹部堆积脂肪的，这就说明，并不是久坐的人，才会让腹部更容易堆积脂肪。从腹部开始堆积脂肪一般是以下几个环节决定的。

　　腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都属于深层的平滑肌，不受自主神经支配，平滑肌主要分布在体内器官的周壁上。

　　平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举个例子，有时候你能感觉到胃的蠕动，但是你却无法凭你的意识来让它蠕动。简单的来说，就是胃自己在动，和你没什么关系。平滑肌日常活动幅度较小，参与也比较少。不像四肢，每天运动很多次，所以腹部很容易堆积脂肪。

　　很多人运动量小，吃完东西就喜欢立刻坐下或者躺下。这样一天下来摄入的能量远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂时囤积在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。

　　腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈圈辐射，除了腹部，接下来是臀部以及大腿内侧易堆积脂肪。小臂、小腿的脂肪堆积速率远远慢于腹部和大腿，更何况堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且可以保持人类直立行走时的几何平衡。

　　你知道脂肪为什么堆积在腹部了之后，斯斯再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪。

　　皮下脂肪很好理解，这里着重讲一下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，比重最高的是先天遗传基因，其次是日常身体活动，第三是摄入和支出。少量的内脏脂肪能够保护肝脏，但是过多就会影响内脏功能，引发脂肪肝，高脂血症等，因此内脏脂肪也被称为最危险的脂肪。

　　皮下脂肪易形成梨形肥胖，这类型的人肥胖主要是由于腹部、腰部、大腿、臀部的皮下脂肪蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类的肥胖引起并发症的可能性是很低的，因此也被称为“良性肥胖”一般这种腹部肥胖会选择舒尔佳。

　　内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，内脏脂肪很厚的情况。这类肥胖不容易被发觉，可是内脏脂肪蓄积过多就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，因此也被称为“恶性肥胖”。

　　如图所示，你练出的肌肉是真真切切存在的，只不过被你的肥肉给遮盖了。这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。

　　当你的体脂率低的时候，再加强对核心肌群的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更加明显、美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因。

　　三分靠练，七分靠吃。想要告别大肚腩，首先要管住自己的嘴巴。饮食要规律、调整饮食结构，多吃低油低脂的食物，相信这些你们已经很了解了，就是做不到，对吧。斯斯是不是很了解你？

　　想要甩掉大肚腩，第一步就是减脂，由于减脂是全身的，因此要进行有氧运动。跑步、汽车、跳绳、游泳都可以。

　　具体可以参照之前斯斯的推文《力量训练教程，告诉你有氧运动和无氧运动的具体差别！》

　　没有腹肌，再薄的脂肪都没有线条，所以减掉一定的脂肪之后，就可以疯狂的虐腹了。腹肌撕裂者是个不错的选择。

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