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　　健康有效的减肥需要运动与饮食调整双管齐下、需要一定时间，所以不能求快，不要着急。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

　　展开全部这个问题很多人都问过，都想有健康快速的减肥方法。其实减肥方法有很多，找到适合自己的才是最有效的。因为每个人的体质是不一样的，适用于别人的有效的减肥方法，不一定适合自己。首先要了解自己的肥胖指标

　　通过BMI测试法，看看自己超标多少，也可以测一下脂肪超标多少，需要减掉多少脂肪，这是最基本的，有了目标才能更好的减肥。

　　吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

　　少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

　　能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

　　纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

　　猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。现在生活条件也好了，一个星期不吃肉，也不会觉得有什么吧。还有，人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

　　7.运动，多运动。只要能动就别不动，只要能站着就别坐着，只要能坐着就别躺着。凡是可以运动的地方就要运动，必须每天达到30分钟以上，记得要有氧运动和无氧运动结合更好。

　　健康有效的减肥方式，就是管住嘴，迈开腿。找到适合自己的合理饮食和运动方法，融入生活中，循序渐进，科学锻炼，长期坚持，就是见效比较慢。

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