您好。半个小时，消耗的热量（卡路里）：健身操293 ，慢跑264。推荐：最好可以相结合，减肥效果更见效。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

　　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

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