我身体肌肉很大。。但是都被脂肪盖住了。。。以前总喝酒吃油腻。。。肚子拉开有4厘米左右脂肪。。我在健身房健身。。。我腿很粗。。但是跑步怕把腿跑细了。。。没敢长时间跑。。。高手...

　　我身体肌肉很大。。但是都被脂肪盖住了。。。以前总喝酒吃油腻。。。肚子拉开有4厘米左右脂肪。。我在健身房健身。。。我腿很粗。。但是跑步怕把腿跑细了。。。没敢长时间跑。。。高手给我策划一个。。。我要是一直加大力度做机械运动行不行。。跑步少点。。。高手指点谢谢。。。给套方案。。。

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　　跑步减肥一定要坚持，持之以恒，三个月保证有效果，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

　　1.以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸，20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　　2.由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。

　　3.在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。

　　4.跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。

　　5.以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好，至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

　　2018-01-19展开全部你好 跑步属于有氧运动 一般有氧运动坚持40分钟以上就会消耗脂肪 从而达到减肥的

　　展开全部你好 跑步属于有氧运动 一般有氧运动坚持40分钟以上就会消耗脂肪 从而达到减肥的

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