我是女性，22岁，身高156，有6年没有做过运动，我现在需要一份分阶段适合在家做的具体的健身计划。

　　我是女性，22岁，身高156，有6年没有做过运动，我现在需要一份分阶段适合在家做的具体的健身计划。

　　我是女性，22岁，身高156，体重快130斤了，有6年没有做过运动，长年坐在电脑对面。我现在需要一份分阶段，而且适合在家做的健身计划，我家有哑铃，AD机，拉伸器，沙袋等等有利于锻炼的...

　　我是女性，22岁，身高156，体重快130斤了，有6年没有做过运动，长年坐在电脑对面。我现在需要一份分阶段，而且适合在家做的健身计划，我家有哑铃，AD机，拉伸器，沙袋等等有利于锻炼的东西。我现在想恢复到跑2500米，和单手能提起20斤的东西，我要舒展的肌肉而不是疙瘩肉~。

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　　减肥是个漫长的过程，我也在健身呢，不过是在增肥。人在运动的时候消耗的顺序是 热量——蛋白质——脂肪，一看就知道，人只有在长时间、大运动量（注意，不是大重量）的时候才能减掉脂肪。无氧增肌，有氧减肥，所以，有氧运动才适合你。比如慢跑、动感单车、游泳、球类、瑜伽等。不建议你做哑铃或者别的器械，那个是练肌肉的，女孩子肌肉太多不好看啊，呵呵。

　　跑步不是太好，建议你骑单车（每周2次）和练习高温瑜伽（每周2次）。6个月。

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