喂奶胖了好多又不敢节食谁有哺乳期的减肥小妙招？减肥方法 56健康网

　　其实不管从家人还是朋友那里经常听到，喂奶期不能减重，减重会影响奶水，奶水会没有营养，宝宝吃了也没有饱腹感等等说法，但是事实真是这样吗？

　　其实上文彭妈也表述过，产后饮食根本不会影响到宝宝奶水问题，因为宝妈们在孕后期的时候已经把产后喂奶所需物质进行了大量的囤积，宝宝的奶水需要是需要妈妈身体分泌这些物质所得，产后妈妈

　　只需要做到常规饮食，品种多样化，就可以满足宝宝们的营养需求，但是这个过程中不要忘记提高身体HICIBI孕产降脂营养，进行激愫调平，还有每天饮食中热量的阻断，调动妈妈们本身储备的资源（脂肪），从而达到瘦身的目的，但又不会影响宝宝的生长发育。（哺乳期间怎样减重？彭妈妈喂奶期减脂方法小妙招！）

　　但是在我们的观念里，不管是月子期间还是喂奶期间，饭桌上少不了的就是浓汤、酒酿，大鱼大肉，水果和蔬菜根本吃不上，说是凉性的，吃了不好！

　　首先浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，肉眼可见的上面飘的一层，肉眼看不见的，那些油脂已经溶解到汤里了，这样长期喝的结果就是不仅不催奶，还容易堵奶，更容易长胖！其实只要正常饮食就好！

　　在喂奶期间既然不能控制饮食，即使做到饮食多样化，也会造成食物热量的过分囤积，这样怎么能做到饮食、体重两手抓哪？

　　对于这单在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美女性就可以做到。

　　欧洲营养学家建议：喂奶期是不能饿肚子的，不仅如此像油脂、碳水都需要摄入，面对这种情况，她们的做法是需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

　　对于这点鹏鹏妈妈也深有感受，因为她接受新鲜事物强，而且也有欧美养养学家的建议，所以在喂奶期间也是采取进行热量阻断，从而达到减重不减奶的状态！（哺乳期间怎样减重？彭妈妈喂奶期减脂方法小妙招！）

　　在这段时间不仅不能节食，还要什么都吃，做到营养均衡，想热量低但是又营养的蛋白质，如：瘦肉、鱼类等，还有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麦制品，

　　产后需要的不是强度运动，而是修复性训练，怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。

　　彭妈在产后半年后才开始运动，其实平时在家做家务也属于一种运动了，而且宝宝大小之后，不愿意在家呆着，经常出去玩，这个过程也是一种体力活！

　　对于产后喂奶的妈妈，睡眠真的是一个很大的问题，但是充足的睡眠却是可以有助于减肥的

　　原因：睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

　　彭妈建议，不管是产后什么时间减少体重都是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了瘦而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。（哺乳期间怎样减重？彭妈妈喂奶期减脂方法小妙招！）

　　其实在上文彭妈一直在强调喂奶期的饮食多样化，但是有些食物不是吃的少，就是没有热量的，

　　举例说明：1大盘200克的冬瓜热量也就24大卡，然而仅仅1块20克的巧克力，热量就已经达到了117.8大卡。想要更好地管控自己的热量摄入，还是留意一下食物真实的热量，才能算得更准哦。

　　初当妈妈，看到肥肥的自己，就很想瘦回孕前，所以就会选择少吃，甚至节食，但是妈妈们要名表顺利的减少体重，是离不开充足的能量与营养，否则，身体缺少能量，不能正常运转；缺乏加速燃脂的营养，脂肪消耗也会变慢，什么掉头发，皮肤松弛等等问题，都会找上门，因此，不可贸然大幅度削减热量摄入，同时饮食中还要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种食物，营养才能多样化，不过不要忘记HICIBI进行热量阻断哟。

　　国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准（哺乳期间怎样减重？鹏鹏妈妈喂奶期减脂方法小妙招！）

　　近些年好像有一些所谓的“负卡路里食物”的传说，吃这些食物可以让人越吃越瘦。

　　彭妈很遗告诉你，这种食物根本就不存在。对于所有食物来说，消化所需的热量都不会超过食物本身热量的百分之30，不管你吃什么，都会让身体获得热量。如果听信传言，毫无顾忌地大吃“负卡路里食物”，热量积少成多，反而会让你发胖。

　　我们去买东西，很容易被“无糖”、“0脂肪”标签所吸引，，但是事实真是如此吗？

　　其实，按照国标规定，每100克或100毫升食品中添加糖/脂肪低于0.5克，就可以在包装上标注“不含糖”/“不含脂肪”，也就是说，这些食物未必完全不含糖与脂肪。而且，就算脂肪与糖分含量低，也并不等同于低热量。比如无糖、0脂肪的饼干却含有大量碳水化合物，热量仍旧不可小觑，想要减重，还是少吃些吧。

　　易胖体质除了先天情况，剩下的就会后天形成了，先天改变我是没有办法了，但是对于后天你可以这样改变体质，

　　2012年《美国医学预防杂志》，调理体质成为目前产后首要的瘦身办法，这也是为什么明星产后依旧可以保持纤瘦身材的原因。

　　解决方案：对于易胖体质这个问题，近几年已经被揭秘，而易胖转换成易瘦也普遍被人们认同，

　　而这一实验在2018年3月1日，被证实了。（哺乳期间怎样减重？彭妈妈喂奶期减脂方法小妙招！）

　　想要瘦得快，控制饮食的热量至关重要，但其实GI值（升糖指数）也是一项值得胖友们注意的数据。高GI食物不仅难以提供持久的饱腹感，可能让你没过多久再次饥饿，转而再次进食；

　　而且还容易让餐后血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，从而加剧脂肪囤积。像是米饭等精制米面，或是蛋糕、酥饼、糖果等甜食与糕点，都是高GI食物的代表。

　　日常饮食中不仅要注意少吃甜食与糕点，还可以用膳食纤维更丰富的粗粮来代替一部分大米、面条，为减肥助力。