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第一天....早餐:葡萄或柚子适量、1或2个鸡蛋,一杯黑咖啡(不加糖和牛奶，下同)
晚餐:2个鸡蛋,奶酪,韩国蔬菜,一块低热量烤面包,黑咖啡,一块高纤维生素饼
十四天转眼过去，认真执行，你会在镜子前面发现自己苗条许多。相信减肥并不难，关键的是实行起来要克服自己惰性，须知努力才有收获。
展开全部哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
展开全部要想减肥计划顺利进行，首先要改善自己的体质，打好基础。所以在减肥的第一周，我们要清除肠毒，改善口味。在这段时间里，不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物，所有的菜肴都尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式，减少食物的油脂含量。另外在这一周里，荤腥类的食物也要禁止食用，你可以吃鸡蛋补充动物蛋白。平常喜欢吃又辣又咸的重口味食物的MM，这一周就要意志坚定一些哦。
在这一周里，我们该吃些什么呢?早餐可以喝一杯豆浆或者牛奶，搭配少许全麦面包或者粗粮小馒头，吃到6分钟即可。午餐之前不要吃任何食物，随时喝温开水或者茶 疗 巧 克 茶，古方茶疗配方，促进脂肪代谢，减重塑身。中午吃一份鸡蛋羹搭配烫青菜和麦包。晚餐是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意选择，但最好是叶绿素和纤维质丰富的蔬菜。
经过一周的排毒清肠，你会发现身体轻松了许多，排便也逐渐正常。那么第二周就要开始补充营养了。在这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，除了青菜以外，还要吃一些富含维生素的食物，如胡萝卜和水果。在这一周开始，主食就要完全被这些食物取代，所以控制饥饿感是这周的重点。
早餐吃一个水煮蛋配一杯柠檬水，因为早餐的热量比较低，所以在中午你的饥饿感会比较强烈，午餐的时候需要准备一份水煮鸡丝。将鸡肉用盐水煮熟后撕成条状食用，然后搭配一份烫青菜，吃到7分饱即可。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳或者沙拉酱，直接食用即可。另外，一整天都要随时饮用温水或者柠檬水，一周下来体重将减少5-7斤。
痛苦的第三周结束后，我们的一个月减肥计划就要迎来最后一周了。这一周要逐渐恢复饮食，从第一天到第七天，饮食量要呈阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐加入荤类食物，到了最后两天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物。
这周所食用的食物是前两周的主打，但是需要有层次的递进增加。经历了控热周之后，体重开始急剧下降，但同时体内的营养物质也出现缺少空洞。之所以要逐渐增加饮食的品种和量，是为了让身体慢慢适应恢复的饮食，并增加营养。每一餐吃6分饱即可，切勿一口气恢复饮食，否则肠胃可受不了这样的变化。如果这一周结束后自己的体重还没达到瘦身目标，那么可以再重复一次第一周的饮食，相信效果会更好。
一个月减肥计划完成后，也有一些事情需要注意。正所谓打江山容易保江山难，怎样保持住自己的减肥成果是接下来的重点。除了要控制好自己的饮食，不过过多油腻、热量高的食物以外，还要保证适当的运动，不要让身体囤积过多的热量，再次造成肥胖的局面。如果你能做到这一点，那么恭喜你，你减肥成功了。
减肥整个过程要快，7天能减肥七斤以上甚好；不要太复杂、过于辛苦的减肥过程，难以坚持；不要消耗太多时间的减肥方法，宝宝很忙；不要越减越胖的，反弹；健康减肥，不伤身体；符合以上等等因素都是好的方法。
美国国立研究所用了16年的时间进行了全国营养调查，单纯采取限制膳食热量的方法，虽可降低肥胖者的体重，但是成果不理想，腹发率高。因此常常有人觉得节食就能瘦下来，加大运动增加消耗就能减轻体重。实际情况，要复杂得多。
选用哪种方法减肥，或许你选择什么方法都不用，都要谨记以下的注意事项，也可以让懒懒的你轻松达到减肥的目的。
（3）早晨起床后空腹称重，减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中重的，大约相差1公斤左右。
（4）口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻抵清除体脂，杜绝反弹。
（5）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。
（6）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，少量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。
