减肥期间你可能会遇到很多问题，自己明明控制了饮食，但是体重丝毫没有减轻的迹象。问题很可能出现在你的一日三餐中，是的，不用怀疑，你可能没有吃对！如何进行一日三餐的搭配，可以按照以下的方式。

　　吃好早餐可以减少全天摄入的总能量，有助于减肥。主食可以选择杂粮粥、全麦面包、包子，饮品选择牛奶或者豆浆，适当的坚果补充，可以选择原味坚果25克。

　　如果可以的话，建议带饭，主食也通常只有白米饭、白面条。主食可以选择二米饭或者是杂粮米饭，卤制的鸡胸肉、瘦牛肉，再加上西兰花、胡萝卜等蔬菜。如果不方便带饭，在外就餐时，少点高油、高盐的菜肴，吃之前可以在清水中涮一下，少吃主食，多吃蔬菜、以及鱼、禽、瘦肉、豆制品蛋白质含量高的食物中的至少一种，选择炖、煮、清炒的，不要选煎炸的。

　　晚餐饮食要单一，五分饱即可。主食选择玉米或其他粗粮、多吃蔬菜，不吃晚餐不利于减肥，这是因为午餐到睡前要间隔10小时，不吃晚餐除了会影响睡眠外，还可能过于饥饿导致暴饮暴食，反而容易增肥。

　　减肥期间，切记不要节食，吃饭要进行合理的规划。减肥的关键是坚持，不要半途而废。做到以上几点，就可以达到科学减肥的目的，加油！

　　我现在已经对减肥彻底失望了，16年底生了孩子从150斤三个半月减掉50斤，过了一年反弹20斤，但是也可以，因为我个高，骨架大，加上我每天运动一个多小时，肉结实，但是又过了一段时间我怎么也管不住嘴了，一个礼拜胖了十几斤，我现在是彻底不想再折腾了，太累太辛苦，太委屈自己了，每天不敢吃不敢喝的，图啥呢，其实就是图别人夸我身材好，自己也看着舒服，但是有什么用呢！自从瘦了，我感觉老公生意不好了，现在胖了，感觉财运也好多了，挺顺的，哈哈我是说实线;

　　早上吃一些蛋类，水果和奶类，中午可以吃一些鸡肉和蔬菜，晚上吃一些杂粮粥就好。

　　减肥的时候，少吃面食，可以吃一些粗粮，多吃绿色蔬菜，吃八分饱就可以了。

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