做的时候胳臂很累，大腿比较酸，还有就是只有上背部有拉伸感，感觉每次都是因为胳臂和腿没劲了才不行的，之前的第三式也是这样，是发力不对吗请问？还有就是头有点隔得疼，俯卧撑已经...

　　做的时候胳臂很累，大腿比较酸，还有就是只有上背部有拉伸感，感觉每次都是因为胳臂和腿没劲了才不行的，之前的第三式也是这样，是发力不对吗请问？

　　还有就是头有点隔得疼，俯卧撑已经练到第7式，力量应该没什么问题可是胳臂还是累展开我来答

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　　展开全部六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。为什么？认真去看书吧，书都没有认真看就说动作简单，没有效果的人更没有发言权。

　　我个人的理解就是，六艺基本上是在锻炼保护关节的肌肉群，增强其耐力韧性和控制力，使你在做动作时更准确、更不容易受伤。既然有了准确的动作、不受伤的顾虑，你自然可以做出比别人跟好更难更有水平的动作，同时，锻炼什么胸肌、腹肌也就是水到渠成的事情了。

　　更进一步说就是把我原来以为的锻炼健身的思维给扭转了过来。原来我以为有了强壮的胸肌腹肌，自然就会有强大的力量和强壮的关节，更不容易受伤。现在看来应该是，有了强壮的关节、先有力量少受伤，才更容易练出你想要的肌肉。关节是所有动作的轴心，轴心不稳，练啥都费力不讨好。

　　但是，你在选择前得先搞清楚你现在的身体状态，如果是大病初愈，这叫康复；如果是抵抗力差，就该锻炼；如果太胖，那就减肥。在以上的状态中，你就不要去考虑器械还是徒手了，从目前的状态中摆脱出来才是重点。

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