详细报道：据《每日邮报》10月23日报道，英国行为未来学家William Higham等专家对英法德三国3000多名工人进行了调查，预测办公室在未来20年内将如何改变人体，并做出了一个20年后上班族的模型。模型的外表与现在的人差异巨大...

　　将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组，经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

　　腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起，这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　多起身走动如果工作任务不赶时间，尽量多起身走动，比如上上厕所，倒杯水给自己喝，或找机会帮同事递递文件等。尽量选择离洗手间、茶水间较远的座位，为自己创造更多走动的时间和机会。另外上班时间多喝水也有助于促进新陈代谢，且能抑制食欲，喝点茶水也不错。学会怎么坐，即使在办公室也能高效燃脂，瘦身塑形。

　　午饭外出食用，爬爬楼梯现在大多数办公室都处于高楼大厦内，上下楼都是依靠电梯。如果想在工作空隙减肥，不妨选择午饭外出食用，并且饭后适当爬几层楼梯，多少运动一下，一定比一直坐在办公室吃外卖更好。

　　找个空地做做减肥操一般午休时间都不会太短，午饭过后可以找个空地，做一点不太剧烈的减肥操或拉伸动作，既可以打消疲劳状态，又能帮助消耗一点热量，帮助减肥。现在有些公司还装备有小型的健身房，选择一两件较缓和的器材做做健身，效果跟好。

　　自带低卡零食上班时间如果能完全拒绝零食自然是最好，不过面对压力时，大部分人都喜欢用吃东西来发泄。所以提前准备一些低卡零食，比如水果、全麦饼干、坚果、无糖酸奶等食品，既能满足舒压的需求，又不至于使自己吃得更胖。

　　电脑工作者多吃樱桃是很有好处的，因为樱桃营养价值很高，长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部微酸胀疼痛，而樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素E等，这些营养素都是有效的抗氧化剂，对消除肌肉酸痛十分有效，食用樱桃几天之内便可消肿、减轻疼痛。

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