56健康网可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
保健球，又称王铁匠铁球，是用金属制成的两个小圆球，大小型号不同，重量也有异，据说此种成对的保健球起源于北方。大约500多年前，也就是明代的嘉靖年间，河北省的保定府就已经有制作健身球的红炉作坊。
握力器，又称臂握器、手力器，指力器，测力器。例如图片中看到的，我们俗称李小龙臂握器。
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
进入器械的使用 按return就是回车或F键默认是回车和F键如果你去改过了的话就不一样了 进入后 先选择级别 然后开始锻炼 LMB是鼠标右键 Space是空格 Return是回车还有详细见我发上来的图片 这些可以去下一个汉化包的地址:(新浪网的汉化包) .
不知道楼主指的是用手拿还是？一般就是哑铃.建议楼主去公园一些双杠呀 单杠呀那些地方去练习.把自己体重作为负重.练习效果还是很好的.健身器械相对能专业点.但最要还是要坚持.
具体做训练的话可以看相关的视频教程，前提是在训练前必须做好热身，以免对身体部位造成扭伤等。
