随着全民抗击新型冠状病毒的持续，宅家时间延长使人们逐渐出现体力下降、肌肉力量减小等带来的诸多身体不适，南京体育学院向您推荐一项有氧的抗阻力量锻炼——

　　石锁，是我国传统体育类非物质文化遗产。本套操能够增强人体的肌肉力量、协调及灵敏性，提高身体平衡能力，改善心肺功能，增强肌体免疫力。本套操是以石锁基本动作为素材，运用广播操的形态结构，借鉴健美操、武术、瑜珈等动作特点创编的，练习时间短，见效快，快速提高身体能量代谢，也是减脂的最佳运动之一。

　　1、石锁重量以本人适宜状况为准，如女性、少儿、老年人及体弱者可以选择重量轻一些的，男性、中青年、体健者选择重量重一些的。

　　2、该操可以整套练习，也可以单节重复练习；可以自己练习，最好与家人一起练习。

　　3、 每周3-5次，练习时间15´-20´(辅以单动），如有身体不适则随时调整。

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