首先要知道自己的肥胖程度，目前我国普遍采用的判断方法是通过计算体重指数（BM1）来衡量。 肥胖程度计算公式BM1法 体重指数 ：体重(公斤） ÷ 身高（米）的平方（kg/m?） 正常体重 体重指数=18-23 超重 体重指数=23-25 肥胖 体重指数＞25。

　　管住嘴是减肥的首要因素。人体所需的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维和矿物质、维生素、水七大类。我们管住嘴减少食物摄入固然没错，但必须保证营养的均衡摄入为前提。每日饮食和运动记录表需要每天记录。养成习惯后，我们可以及时知道一天内吃下去多少热量，运动后体重的变化情况。这张记录单是减肥的关键，特别是初期阶段，每天稀里糊涂吃下去了很多东西，看似每种量都不多，但一天的量加起来，却发现远远超出了参考的热量。

　　迈开腿是减肥的必要因素。体重下降主要靠饮食控制，但光靠饮食控制，离开运动会导致减肥的失败。

　　减肥需要注意的主要有三个方面。第一是饮食，一定量的饮食摄入，不能没有，也不宜过多。第二是运动，早中晚一定的运动量增加消耗，如果消耗量超过摄入量，那体重会下降。第三就是辅助手段，针灸、按摩和一些调理脾胃的中药等都可以共同促进减肥。现在市场上流行的很多减肥药，实际上是不推荐的，一是成分的不确定，第二是减肥药更多的是以脱水、促进大便的腹泻为主，对身体机能有一定的影响，长时间服用对身体的损害是比较大的。

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