颈椎保健操怎么做保健健身 56健康网

　　颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液循环、增强颈肌力量、增大颈部活动度、疏解软组织黏连、可以活动颈椎各个关节，恢复改善颈椎的生理曲度和力学平衡、有助于治疗和预防颈椎病。进行颈椎保健操锻炼时，要全身放松，动作到位，不能使用蛮力；必须专心唯一，不可分神；避免运动不当；保证锻炼强度，一次练习须有颈部微微发热之感，才会有实质作用。

　　颈椎保健操的正确方法应该是人处于站立的姿势，然后双手叉腰，头部往前点往后仰，然后向左，然后向右。这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎和颈部的肌肉都有损伤的风险。颈椎保健操适合于长期伏案工作或者长期低头玩手机的人。现在伏案工作和玩手机的流行，得颈椎病的人也越来越多，所以多做颈椎保健操，对这些人都是有好处的。

　　颈椎运动疗法的作用1、通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。2、增强颈部肌肉，增强其对疲...

　　颈椎健康操第一套：1、头向两边转，转左再转右，来回10次。2、低头向下望，再向上望，来回10次。3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次4、面向前，收入下巴...

　　这套《颈椎操》太珍贵了，送给需要的朋友！在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐...

　　颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不...

　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。2、左顾右盼头先向左后向右...

　　颈椎病，它已经不是中、老年人群专有疾病。目前，它已经趋向年青化，就连中、小学生的颈椎也受到威协。由于工作、学习的压力，青少年忽略了对颈椎的保护，致使许多青少年出...

　　颈椎病是一种常见病，凡这里特介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后...

　　颈椎病保健操怎么做？首先，要先放松颈部的肌肉，主要就是转头，最大的限度转头，左右来回十下，等充分锻炼、充分放松完肌肉之后，进行肌肉的拉伸，以最大的限度低头，这是很缓慢的一个动作。第三个动作就是增强颈椎肌肉的力量，就是双手对抗运动，双手交叉放在大脑枕部，头往后，有一个向后方的力量，两手有一个向前的对抗运动，这样会充分的锻炼颈部的肌肉力量。如果图省事，直接做小燕飞就可以。

　　对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼，既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。颈肩保健操可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，维系颈...

　　颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还...

　　颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。回想一下您平时的生活、工作中，是否经常长时间保持一个姿势写字读书，使用电脑手机，开车，家务劳动，躺着看电视，睡眠...

　　颈椎病保健操可以按以下几个动作：一、颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。二、抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。三、头向左转，向左看，转到最大幅度之后，也是停2-3秒，然后回来。四、向右转，向右看，到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。这四个动作主要练习颈部肌肉的。还有两个动作是练习肩背部，向上耸肩，耸到最大，坚持2-3秒，然后回来。扩胸，做扩胸动作，也是到最大幅度之后停2-3秒，然后回来。一般颈椎病做保健操的时候，这样练就可以。练的过程中有两点要注意：1、动作要慢，幅度要大，动作不要太快，太快会引起头晕。2、循序渐进，不要急于求成，过度练习会加重颈椎的损伤会引起颈部疼痛。一般每天练2-3次就可以，每次练全套动作练5-6次即可。如果练完之后第二天感觉颈肩部疼痛加重，说明要减量。

　　对于颈椎病的保健操，主要是根据颈椎的功能来设定，比如我们的颈椎的前屈、后伸、左转、右转，左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的一些动作。如果有眩晕的病人，我们建议不做的颈椎的旋转动作还包括双上肢向上冲的动作、小飞燕动作（后面拉手仰头，肩胛往后的一些动作），也可以做米字操，都可以改善颈部肌肉的功能，改善颈椎的活动度，增加颈部肌群的肌力，来加强我们颈椎的稳定性，对改善颈椎有好处。