2. 饮食：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，但要吃饱，喝多点水，不喝任何饮料。

　　星期二1. 运动：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时，游泳减肥方法效果不错。

　　2. 饮食：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。星期三1. 运动：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈，最好做早晚做一组，每组1020个，循序渐进。

　　2. 饮食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。

　　星期五1. 运动：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。

　　2. 饮食：多吃水果和青菜，少量肉类，可以喝点功能饮料补充运动后的体力。

　　星期日1. 运动：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。

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