在健身房看到一些人经常大汗淋漓，但减肥效果却并不显著，是训练的强度不够吗?还是时间不够长?其实你有没有想过有可能是自己的减肥方法不对呢?下面为大家整理的一份男士健身房减肥计划表，千万不要错过咯!

　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，促进新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

　　3有氧训练：20分钟，这个时候直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，让全身肌肉放松，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

　　力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在大概30分钟，每个部位1个动作，每个动作进行3组，每组15次，括号里为备选动作. 1胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2背部：坐姿划船(颈前下拉) 3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)。

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