56健康网由于中学生正在生长的时期，所以饮食尤其重要。但是在生活中总是对怎么安排合理的饮食无法入手，所以觉的很苦恼，希望能在39健康得到帮助和指导。都是男生，一个是初二，一个是高一。主要是青少年一周食物的搭配以及时间的安排，尤其是早餐的安排哦，能够有助于身高等身体健康，还有智力的发展。非常感谢了。还有面色不均匀主要是什么问题呢，额头偏黑。
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你好，孩子出现的问题可能存在有疲劳过度，另外存在缺乏维生素的问题，如临床维生素Ａ族的缺乏，目前孩子都是青春期后身体发育的最快时期，孩子对营养物质需求很多，因此需要足够的蛋白质，糖类和脂肪。建议，一般每餐都要有一些豆制品，肉类，面食及粗粮，蔬菜及水果。一般需要根据实际情况调整搭配，动物蛋白质及植物蛋白质可以混搭，一般以牛肉及鱼肉首先选择，其它根据孩子饮食习惯确定，再有选择一些坚果作为零食。希望我的回复对你有帮助。
擅长：本人拥有国家级正规执业中药师，副主任药师，执业医师等资格证书，擅长临床慢性阻塞肺疾病及冠心病和脑梗死及癫痫常见多发病
你好，孩子出现的问题可能存在有疲劳过度，另外存在缺乏维生素的问题，如临床维生素Ａ族的缺乏，目前孩子都是青春期后身体发育的最快时期，孩子对营养物质需求很多，因此需要足够的蛋白质，糖类和脂肪。建议，一般每餐都要有一些豆制品，肉类，面食及粗粮，蔬菜及水果。一般需要根据实际情况调整搭配，动物蛋白质及植物蛋白质可以混搭，一般以牛肉及鱼肉首先选择，其它根据孩子饮食习惯确定，再有选择一些坚果作为零食。
健康饮食一周食谱中学时代是长知识、长身体和增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。青春期体格发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习紧张、活动量大，也需要更多的热量和营养素。热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。
健康饮食一周食谱凉拌黄瓜1份。零食：梨子1个。星期四早餐：豆浆1杯，握寿司2个。午餐：番茄苦瓜玉米汤、一个煎蛋。晚餐：水煮鸡蛋1个，竹笋银耳汤1份。零食：香蕉1个。星期五早餐：绿豆粥1碗，水煮蛋1个。午餐：低脂牛奶1杯，法国面包1片，蔬菜沙拉1份。晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。零食：梨子1个。星期六早餐：麦片1杯，面包1个。午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。零食：黄瓜1条星期日早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份。零食：苹果1个。关于你请问的一周健康减肥食谱这个问题我已作答，希望你满意。
健康饮食一周食谱星期六早餐：酸奶燕麦粥（酸奶一瓶＋燕麦片6汤匙）;午餐：通心面（通心面＋肉燥）、馄饨汤（馄饨5个＋青菜）;下午茶：酸奶果汁（酸奶一瓶＋百香果2个）;晚餐：涮涮锅（海鲜或素食火锅，忌使用沙茶酱）、水蜜桃（半个）。对于一周健康减肥食谱这个问题你一定要认真对待，星期一早餐：牛奶1杯，全麦面包2个。午餐：半碗米饭，1份青菜，1份南瓜，1份土豆。晚餐，酸奶1杯，坚果几颗。零食：苹果1个。星期二早餐：煮鸡蛋1个，烤面包2片，1杯温开水。午餐：煮鸡蛋2个，咖啡1杯，饭后1串葡萄。晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。零食：香蕉1个，避免饭前空腹食用。星期三早餐：三明治1个，水果汁1杯。午餐：稀饭1碗，土豆1份，鱼1条。晚餐：红枣莲子粥1碗
健康饮食一周食谱星期三早餐：酸奶（一瓶）、苜蓿芽润饼（春卷皮＋苜蓿芽＋色拉酱少许）;午餐：海鲜乌龙面（乌龙面120g＋鲜蚵3只＋蛤蜊3个＋花枝30g＋草虾一只）;下午茶：香蕉酸奶（香蕉半根＋酸奶一瓶）;晚餐：炒河粉（河粉120g＋肉片30g＋豆芽菜少许）、苦瓜鸡汤（苦瓜130g＋鸡肉35g）、葡萄柚（半颗）。星期四早餐：酸奶果汁（芒果（小）一个＋酸奶一瓶）、高纤苏打饼（6片）;午餐：日式凉面（一盒）、无糖绿茶（一罐）;下午茶：酸奶（一瓶）、土司（一片）;晚餐：牛腩饭（饭八分满＋红烧牛腩5块＋红萝卜）、芝麻牛蒡丝（牛蒡丝30g＋少许芝麻）、白萝卜汤（一碗）、西瓜一小片。星期五早餐：酸奶（一瓶）、肉松御饭团（一个）;午餐：水饺（10颗）、青菜蛋花汤（蛋一颗＋青菜）;下午茶：苹果酸奶（苹果一颗＋酸奶一瓶）;晚餐：饭（八分满）、清蒸鳕鱼（鳕鱼35g）、素炒高丽菜（一盘）、菠菜猪肝汤（猪肝3片＋菠菜）、葡萄（10颗）。
健康饮食一周食谱您如果是属于单纯性肥胖，还可以通过运动来减肥，晚上慢跑半个小时就可以，平常注意控制饮食，不要吃太油腻的东西。星期一早餐：酸奶一瓶、玉米片（3汤匙、葡萄干6~7颗）;午餐：味噌汤（豆腐25g＋味噌1／4匙）;下午茶：水果色拉（草莓3颗＋酸奶一瓶）;晚餐：白饭（八分满）、凉拌豆腐（豆腐半块＋柴鱼片）、烤鸡腿（去皮鸡腿半只）、银鱼苋菜汤（银鱼40g＋苋菜100g）。星期二早餐：酸奶一瓶、水煮鲔鱼三明治（土司1.5片＋水煮鲔鱼2汤匙＋大蕃茄片）;午餐：酸辣汤饺（水饺8颗＋酸辣汤）、烫青菜（一盘）;下午茶：奇异果酸奶（酸奶一瓶＋奇异果一颗）;晚餐：咖哩饭（饭八分满＋鸡肉2块（70g））、凉拌芦笋（一盘芦笋＋少许色拉酱）、紫菜汤（一碗）、柳丁（一颗）。
