地球人都知道跑步运动可以减肥，而跑步机正是高效减脂的利器。但是如何利用跑步机进行有效地减脂，确实不是所有人都能做到了。

　　一般来说，正常人在跑步时的心率介于最大心率的 60-90% 之间，如果想要达到燃烧脂肪的效果，那么就要达到最大心率的75-90% 之间。另外，跑步时间控制在30分钟左右。

　　常见的跑步机监测心率的方式有手握式心率、无线心率胸带、心率手环、心率手表、心率耳机等。跑步的过程中一定要实时监控自己的心率变化，一方面保持运动强度，另一方面可以保证运动的安全。

　　接下来，根据大家的运动水平高低来制定不同的跑步机训练计划和课程，你可以根据自身情况进行锻炼。

　　注意：热身和冷身时的目标心率应当介于最大心率的 55-65% 之间；正式跑步时的心率介于最大心率的 65-75% 之间。

　　注意：热身和冷身时的目标心率应当介于最大心率的 55-65% 之间；正式跑步时的心率介于最大心率的 75-85% 之间。

　　注意：热身和冷身时的目标心率应当介于最大心率的 55-65% 之间；正式跑步时的心率介于最大心率的 80-90% 之间。

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