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　　只要你有恒心 胸靠做俯卧撑练绝对可以练到一定效果 因为你是刚开始，没有必要去健身房，去了一方面会自卑，一方面没有理论知识做保证．我就是考做俯卧撑练出胸肌，举哑铃练粗手臂的．我一天做俯卧撑，一天做哑铃训练，每周休息一天，现在到了平台期，需要去健身房了．如果你相信我的话，且有足够的恒心，我愿意和你交流．

　　俯卧撑热身，你属于偏瘦的应该做俯卧撑没问题，所以这项对你也没效果 只能用来热身。

　　但是我还是建议 如果是在家自己练的话，在家附近找个公园的健身场所 用单双杠练，效果明显！

　　展开全部这个方法比较适合像你这样的偏瘦的人的，试试看吧，我以前身材跟你差不多，用这个方法练蛮有效果的。

　　这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身

　　把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒

　　钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。

　　可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑

　　躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊

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