健身分为很多种，最常见的就是去健身房，那里就像是学校，一定是去健身的。那么其实我们也可以选择去健身，但是却是在家里，操场或者花园里，省钱，空间又大，空气又清新。

　　这样的不依靠负重的健身称为徒手健身，仅仅依靠自重便能练出一身腱子肉，相对健身房的器械锻炼，它的优势在于较为灵活，动作百变，潇洒。

　　每周5练，每次6个动作，由于缺少健身房的负重训练，徒手自重训练次数与组数要比负重多，才能有效。

　　正手引体向上，下颚要过横杆，在最高处停留一秒钟，让肌肉充分感受自重的力量。

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